POLAR RC3 - Инструкция (Страница 38)

РУССКИЙ
Фитнес тест Polar 37
9. ФИТНЕС ТЕСТ POLAR
Фитнес тест Polar – это простой, безопасный и быстрый способ измерения аэробной (сердечно-сосудистой)
способности в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, сравним с максимальным объёмом потребления
кислорода (VO2
max ), величиной, которая часто используется для определения аэробной способности.
Продолжительность физической активности, ЧСС, изменчивость ЧСС в состоянии покоя, пол, возраст, рост и
вес тела – все эти факторы влияют на значение OwnIndex. Фитнес тест Polar разработан для использования
здоровыми взрослыми.
Аэробная способность связана с тем, насколько хорошо функционирует ваша сердечно-сосудистая система при
транспортировки кислорода в Вашем теле. Чем лучше аэробная способность, тем сильнее и более эффективно
работает сердце. Хорошая аэробная способность обладает огромным количеством преимуществ для Вашего
здоровья. Например, она помогает снизить артериальное давление, тем самым снижая риск возникновения
сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Если Вы хотите повысить аэробную способность, в среднем
Вам придётся регулярно тренироваться в течение шести недель, чтобы увидеть значительные изменения в
OwnIndex. Если уровень Вашей физической подготовки довольно низкий, Вы увидите положительные
результаты гораздо быстрее. Чем лучше Ваша аэробная способность, тем менее заметны изменения в значении
Вашего OwnIndex.
Лучше всего повышать аэробную способность можно с помощью тренировок, которые задействуют большие
группы мышц. Такие тренировки включают бег, езду на велосипеде, ходьбу, греблю, плавание, катание на
коньках, а также катание на лыжах.
Для контроля прогресса измерьте Ваш OwnIndex несколько раз в течение первых двух недель, чтобы получить
базовое значение, затем повторяйте тест раз в месяц.
Убедитесь в том, что результаты теста надёжные, они должны соответствовать следующим базовым
требованиям::
 Вы можете пройти тест в любом месте – дома, в офисе, в спортивном клубе – при условии, что
атмосфера спокойная. Вас не должны отвлекать посторонние звуки (например, телевизор, радио или
телефон), а также разговоры с другими людьми.
 Всегда выполняйте тест в одном и том же месте и в одно и тоже время.
 Старайтесь не употреблять тяжёлой пищи или курить за 2-3 часа до прохождения теста.
 Избегайте тяжёлой физической нагрузки, употребления алкоголя, а также фармакологических
стимулирующих средств в день прохождения теста и за день до этого.
 Вы должны быть расслаблены и спокойны. Примите горизонтальное положение и расслабьтесь в
течение 1-3 минут перед началом теста.
Перед началом теста
Наденьте датчик ЧСС
Для получения более подробной информации смотрите раздел «Ношение датчика ЧСС» (страница 13)
Введите информацию о пользователе
Выберите МЕНЮ > Настро йки > Информация о пользователе
Для выполнения фитнес теста Polar введите персональные данные, а также выберите уровень продолжительной
физической активности в Настройках пользователя.
Прохождение теста
Выберите МЕНЮ > Ф итнес тес т > Начать тест
Тест начнётся сразу после того, как тренировочный компьютер обнаружит сигнал ЧСС. Индикатор выполнения
показывает, что тест начался. Расслабьтесь и старайтесь сократит до минимума движения тела и общение с другими
людьми.
Если Вы не выбрали долгосрочный уровень физической активности в настройках информации о пользователе, на
дисплее появится сообщение «Введите уровень физической активности за последние 3 месяца». Выберите
Максимальный, Высокий, Средний или Низкий. Для получения более подробной информации смотрите раздел
«Настройки информации о пользователе» (страница 34).
Если Ваш тренировочный компьютер не получает сигнал ЧСС во в начале или во время прохождения теста, на
дисплее появится сообщение «Сбой теста. Проверьте сигнал ЧСС». Убедитесь в том, что электроды датчика ЧСС
влажные и что ремешок хорошо затянут, начните тест заново.
Фирменный магазин PolarSport.ru