POLAR RC3 - Инструкция (Страница 45)

РУССКИЙ
44 Интеллектуальные тренировки Polar
11. ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ POLAR
Спортивные зоны Polar
Спортивные зоны Polar представляют новый уровень эффективности в тренировках с использованием ЧСС.
Каждая тренировка разделяется на спортивные зоны, основанные на процентном соотношении к максимальной
ЧСС. Используя спортивные зоны Вы сможете легко выбирать и контролировать интенсивность тренировки.
Целевая зона % интенсивности от
ЧСС
макс
, ударов/мин
МАКСИМАЛЬНАЯ
90–100%
171–190 ударов/мин
Пример
продолж
ительно
сти
Менее 5
минут
Тренировочные преимущества
ПРЕИМУЩЕСТВА:
помогает достичь
максимальных результатов,
развивает скорость
ОЩУЩЕНИЯ: Очень утомительно для
дыхательной системы и для
мышц
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: лиц в хорошей
физической форме и спортсменов
ТЯЖЁЛАЯ
СРЕДНЯЯ
80–90%
152–172
ударов/мин 2–10 минут
ПРЕИМУЩЕСТВА: повышает
способность достигать максимальных
результатов
ОЩУЩЕНИЯ: слабость в мышцах
и затруднённое дыхание.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: всех для
кратковременных тренировок.
ПРЕИМУЩЕСТВА: улучшает
аэробную способность
70–80%
133–152
ударов/мин
10–40
минут
ОЩУЩЕНИЯ: лёгкое напряжение
мышц, лёгкое дыхание, умеренное
потоотделение
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: все для
тренировок средней продолжительности
ЛЁГКАЯ
ОЧЕНЬ
ЛЁГКАЯ
60–70%
114-133
ударов/мин
50–60%
104–114
ударов/мин
40–80
минут
20–40
минут
ПРЕИМУЩЕСТВА: повышает
основную выносливость и сжигание
жира
ОЩУЩЕНИЯ:
комфортно, лёгкое
дыхание, низкая нагрузка на мышцы и
лёгкое потоотделение
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: всех для
продолжительных
и часто
повторяющихся тренировок
ПРЕИМУЩЕСТВА: улучшает общее
состояние
здоровье и помогает
восстановиться
ОЩУЩЕНИЯ: очень легко дышать и
лёгкая
нагрузка для мышц
РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ: контроля за
весом и активного восстановления
ЧСС макс = Максимальная частота сердечных сокращений (220-возраст). Пример: 30 лет, 220–30=190 ударов/мин.
Тренировки в зоне ЧСС 1 выполняются с низкой интенсивностью. Основной принцип тренировки –
результативность повышается не только во время тренировки, но и на стадии восстановления. Для ускорения
процесса восстановления выполняйте тренировки с низкой интенсивностью.
Тренировки в зоне ЧСС 2 для тренировок на выносливость, важная часть любой программы тренировок.
Тренировки в данной зоне – простые и аэробные. Продолжительные тренировки в данной зоне в результате дают
эффективное потребление энергии. Для получения положительны результатов Вам потребуется настойчивость.
Аэробная способность повышается в зоне ЧСС 3. Интенсивность тренировок гораздо выше, чем в спортивных
зонах 1 и 2, но всё ещё аэробная. Тренировки в спортивной зоне 3 могут, например, состоять из интервалов, за
которыми следует фаза восстановления. Тренировки в этой зоне чрезвычайно эффективные, потому что
повышают кровообращение в сердце и в скелетной мускулатуре.
Фирменный магазин PolarSport.ru