POLAR RC3 - Инструкция (Страница 49)

РУССКИЙ
48 Интеллектуальные тренировки Polar
Хороший способ улучшения длины шага – выполнение силовых упражнений как, например, бег в гору, бег по
песку, бег вверх по лестнице. Шестинедельные тренировки с элементами силовых упражнений дадут заметные
положительные результаты, а в сочетании с тренировками на повышение скорости ног (пробежать 5 километров
короткими шагами с максимальной скоростью) положительные результаты также выразятся в повышении
скорости бега.
*Необходим дополнительный датчик бега s3+.
Индекс бега Polar
Индекс бега предлагает простой способ контроля за изменениями показателей тренировок. Показатели тренировок
(как быстро/легко Вы бегаете в заданном темпе) напрямую зависят от аэробной способности (VO2
max ) и
энергозатрат во время тренировок (насколько эффективно Ваше тело использует энергию во время бега), а Индекс
бега измеряет данное влияние. Регистрируя Индекс бега в течение продолжительного периода времени Вы
сможете контролировать прогресс. Улучшения означают, что бег в определённом темпе требует меньше усилий,
или что Ваш темп бега гораздо быстрее на определённом уровне утомления. Функция Индекса бега рассчитывает
данные улучшения. Индекс бега также предоставляет Вам ежедневные данные об уровне эффективности бега,
который может изменяться каждый день.
Преимущества Индекса бега:
• подчёркивает положительный эффект хорошей тренировки и дней отдыха.
• контролирует фитнес и улучшение показателей тренировок на разных уровнях ЧСС – не только при
максимальных показателях.
• Вы можете определить оптимальную скорость бега путём сравнения Индексов бега из различных типов
тренировок.
• выделяет прогресс, улучшая технику бега и повышая уровень физической подготовки.
Индекс бега рассчитывается во время каждой тренировки, когда регистрируется сигнал ЧСС и включена функция
GPS/ используется датчик бега Polar, и когда соблюдаются следующие условия:
• скорость должна быть 6 км/ч / 3,75 миль/ч или быстрее, а продолжительность тренировки не менее 12 минут.
• ЧСС должна превышать резерв сердечного ритма на 40%. Резерв сердечного ритма – разница между
максимальной ЧСС (ЧСС
макс
) и ЧСС в состоянии покоя (ЧСС
покой
).
Пример:
ЧСС
макс
человека равна 190 ударам в минуту, а ЧСС
покой
60 ударов в минуту, т.е. 40% (190-60) + 60 = 112 ударов
в минуту (ЧСС должна быть не менее 112 ударов в минуту)
Чтобы точно рассчитать ЧСС для тренировки, необходимо знать точную величину
ЧСС
макс
и ЧСС
покоя
. Когда Вы используете приблизительное значение ЧСС
макс
, все
результаты тренировок будут приблизительными.
Не забудьте провести калибровку датчика ЧСС. Расчёт начнётся сразу после начала записи тренировки. Во время
тренировки Вы можете, например, остановиться один раз на светофоре без прерывания расчёта.
По окончанию тренировки на Вашем тренировочном компьютере появится величина Индекса бега, а результаты
тренировки будут сохранены в разделе тренировочных файлов. Сравните результаты с таблицей, приведённой
ниже. Используйте компьютерную программу, с помощью которой Вы сможете проконтролировать и
проанализировать изменения значений Индекса бега и сравнить их с показателями времени и скорости. Или
сравнить результаты разных тренировок и проанализировать их с краткосрочной и долгосрочной точек зрения.
Краткосрочный анализ
Мужчины
Возраст /
Лет
Очень
низкая Низкая Удовлетво
рительная Средняя Хорошая Очень
хорошая Элитная
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
Фирменный магазин PolarSport.ru