POLAR RC3 - Инструкция (Страница 47)

РУССКИЙ
46 Интеллектуальные тренировки Polar
Измерения ZoneOptimizer
Функция ZoneOptimizer Polar рекомендует снизить интенсивность тренировки, когда вариации ЧСС низкие, или
повысить интенсивность тренировки, когда вариации ЧСС высокие. Она также информирует Вас о том, если Ваши
текущие пределы выше, ниже или соответствуют нормальному уровню по сравнению с предыдущими
измерениями. Вы можете увидеть изменения Вашего физиологического состояния, если посмотрите как быстро и
как легко Вы можете выполнять упражнения с рекомендованной ЧСС.
Действие ЧСС в
ударах/мин Продолжительность Как достичь
Сохраняйте ЧСС в
пределах от 70 до 100
ударов/мин. 70 - 100
ударов/мин 2 минуты Стоять или тренироваться с очень
низкой интенсивностью, например,
медленная ходьба.
Постепенно повысить
ЧСС с 100 до 130
ударов/мин в течение 2
минут. 100 - 130
ударов/мин 2 минуты Быстрая ходьба или езда на
велосипеде/бег с низкой
интенсивностью во время разминки.
Постепенно повысить
ЧСС до более 130
ударов/мин. 130 ударов/мин < Не менее 30 секунд Постепенно повысить ЧСС и
продолжить выполнять
запланированные упражнения.
Подсчёты ZoneOptimizer будут
окончательными через одну минуту.
Этапы измерения
Определение пределов целевых зон выполняется в три этапа, или фазы.
1. Подготовка к тренировке и наличие высоких ВЧСС. Если ВЧСС высокие, то это хорошая и чувствительная
фаза для определения ежедневных изменений. В абсолютных значениях это означает, что ЧСС равна от 70 до
100 ударов в минуту.
2. Разминка, ЧСС медленно повышается, а ВЧСС понижается. Во время этой фазы ВЧСС начинает
понижаться, а организм готовиться к более высокой интенсивности. В абсолютных значениях это означает, что
ЧСС равна от 100 до 130 ударов в минуту.
3. ВЧСС выравниваются. После данной фазы ВЧСС останутся на очень низком уровне и практически исчезнут.
Обычно это происходит при ЧСС около 130 ударов в минуту или выше. Все пределы зоны будут обновлены
после того, как ЧСС будет превышать верхний предел фазы 2 в течение не менее 30 секунд (130 ударов в
минуту / 75% от ЧСС
макс
).
Инструкции функции ZoneOptimizer обычно основаны на абсолютных значениях (70-100-130 ударов в минуту), но
два последних значения поменяются, если индивидуальная ЧСС
макс
очень низкая. Верхний предел второй фазы,
который обычно равен 130 ударам в минуту, не будет превышать 75% от ЧСС
макс
. Это регулируется автоматически
и Вам не нужно предпринимать каких-либо действий.
Функция ZoneOptimizer позволяет варьировать продолжительность Фазы 1 (подготовка к тренировке, ЧСС 70-100
ударов в минуту) и Фазой 2 (разминка, ЧСС 100-130 ударов в минуту). Рекомендуемая минимальная
продолжительность для успешного определения пределов составляет 2 минуты для Фазы 1 и 2, а для Фазы 3 –
полминуты и более.
Функция ZoneOptimizer разработана для использования здоровыми людьми.
Некоторые заболевания могут привести к тому, что расчёты функции
ZoneOptimizer, основанные на вариациях ЧСС, будут неверными и приведут к целям
с более низкой интенсивностью. К подобным заболеваниям относится высокое
артериальное давление, аритмия сердца и приём некоторых лекарственных
средств.
Фирменный магазин PolarSport.ru