POLAR S810 - Инструкция (Страница 73)

F 73
С целью улучшения собственного показателя аэробной подготовленности, для того, чтобы
добиться ощутимых изменений индекса индивидуальной подготовленности, необходимо
заниматься физическими упражнениями на регулярной основе в течение, как минимум, шести
недель. При этом важно отметить, что чем хуже человек подготовлен физически, тем быстрее
и тем ощутимее рост его индекса. Для улучшения данного показателя людям, ведущим
активный образ жизни или занимающимся спортом, требуется больше времени.
Лучше всего для повышения аэробной подготовленности подходят тренировки, которые
задействуют большие группы мышц. К числу таких тренировок относятся, например, поездки
на велосипеде, бег, плавание, гребля, катание на коньках, бег на лыжах по пересеченной
местности, а также пешие прогулки.
Для определения текущего уровня аэробной подготовленности, следует сначала определить
базовое значение посредством измерения индивидуального индекса подготовленности хотя
бы два раза в течение первых двух недель. После этого, следует повторять выполнение теста,
как минимум, один раз в месяц для мониторинга собственного прогресса и развития. На
значение индекса оказывает влияние множество факторов, среди которых следует в первую
очередь отметить индивидуальную величину сердечного ритма и ее вариабельность в
состоянии покоя, а также возраст, пол, рост, вес пользователя и уровень физической
активности, определяемый индивидуально и самостоятельно.