SIGMA ONYX PRO - Инструкция (Страница 30)

30 www.sigmasport.com
4.4 ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Внимание:
В отличие от тренировки на выносливость, где этап разминки
после его завершения автоматически переходит в основную
часть тренировки, здесь этот переход осуществляется вручную
путем нажатия кнопки SKIP.
Количество интервалов строго не ограничивается. Но по
умолчанию можно сказать, что для экстенсивной интервальной
тренировки тренировочный стимул достигается после пяти
интервалов, а для интенсивной интервальной тренировки после
восьми. Именно поэтому звуковой сигнал появляется после
пяти интервалов для экстенсивной тренировки и после восьми
интервалов для интенсивной тренировки.
«Экстенсивная тренировка - тренировка с
нагрузками средней и низкой интенсивности»
Время и границы пульса:
Разминка:10 минут при пульсе 60-75% от
максимального пульса или 80-93% IAT.
Интервал: 4 минуты при пульсе 85-90% от
максимального пульса или 97-107% IAT.
Отдых: контролируется пульсом, переход к
следующему интервалу происходит, когда
пульс опускается до 70% от макс. пульса или
80% IAT.
Время восстановления: 10 минут при пульсе
60-75% от максимального пульса или 80-93%
IAT
4.4.1 ЭКСТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА