POLAR CS600 - Инструкция (Страница 50)

50
самостоятельно . Во время теста рекомендуется находиться рядом с тренированным товарищем . Если у
вас есть сомнения , проконсультируйтесь со своим терапевтом .
Ниже приведен пример простого теста .
Шаг 1: разминайтесь в течение 20 минут на ровной поверхности , готовясь для обычного тренировочного
темпа .
Шаг 2: выберите возвышенность , подъем на которую занимает боле 2 минут . Совершите на велосипеде
подъем в максимальном темпе , который сможете поддерживать в течение 20 минут . Вернитесь к
основанию .
Шаг 3: совершите еще один подъем в максимальном темпе , который вы сможете поддерживать в течение
10 минут . Отметьте самый высокий показатель сердечного ритма . Ваш максимум приблизительно на 10
ударов выше данного показателя .
Шаг 4: совершите спуск обратно к основанию , чтобы ваш сердечный ритм уменьшился на 30-40 уд ./ мин .
Шаг 5: совершите еще один подъем в темпе , который вы сможете поддерживать в течение только 1
минуты . Старайтесь при этом доехать до середины возвышенности . Отметьте самый высокий показатель
сердечного ритма . Используйте данный показатель в качестве своего максимального сердечного ритма при
определении тренировочных зон .
Шаг 6: убедитесь , что для полного возвращения в спокойное состояние вам потребовалось не более 10
минут .
Показатель сердечного ритма в положении сидя (HR
sit
)
HR
sit
– это ваш это ваш средний сердечный ритм в состоянии покоя ( например , в положении сидя ). Для
определения этого показателя наденьте передатчик , сядьте и не двигайтесь . Для получения наиболее
точной цифры , повторите тест несколько раз и выведите среднюю величину .
Резерв сердечного ритма
Резерв сердечного ритма – это разница между максимальным сердечным ритмом (HR
max
) и сердечным
ритмом в состоянии покоя (HR
rest
)*. Резерв сердечного ритма используется для расчета сердечного ритма
упражнений . Он представляет собой амплитуду , в рамках которой происходит колебание сердечного ритма
в зависимости от уровня напряжения . Показатель резерва сердечного ритма равняется резерву
максимально вдыхаемого объема кислорода (VO
2
R).
Сердечный ритм упражнения можно определить , используя формулу Карвонена **. Добавьте данный
прцент резерва сердечного ритма к сердечному ритму в состоянии отдыха .
Сердечный ритм упражнения = % целевой интенсивности (HR
max
- HR
rest
) + HR
rest
/
Пример :
Целевая интенсивность 70% для человека с HR
max
201 уд ./ мин и HR
rest
50 уд ./ мин .
Сердечный ритм упражнения = 156 уд ./ мин .
Для установления точного сердечного ритма вам нужны точные показатели HR
max
и HR
rest
. При
использовании приблизительного HR
max
и показатель сердечного ритма упражнения будет
приблизительным .
*
В велокомпьютерах CS400 и CS600 сердечный ритм в состоянии покоя измеряется кА этот же
показатель в состоянии сидя . Именно в силу практического подхода показатель HR
sit
используется для
подсчета расхода энергии , как более точный . Указанный показатель соответствует режиму низкой
интенсивности , с которым можно сравнивать большинство видов упражнений .
**
К . Карвонен , К . Кентала , О . Мустала « Эффекти тренировки сердечного ритма . Изучение явления в разные
моменты времени » 1957 г ., стр . 307-315.
Изменчивость сердечного ритма
Сердечный ритм меняется с каждым ударом сердца . Изменчивость сердечного ритма – это колебание
интервала от удара до удара , известного также как R-R интервала .
Рисунок
Изменчивость сердечного ритма указывает на его колебания вокруг среднего показателя . Средний
сердечный ритм в 60 ударов в минуту отнюдь не означает , что удар происходит каждую секунду . Наоборот ,
интервал может составлять от 0, 5 до 2,0 сек .