POLAR CS600 - Инструкция (Страница 49)

49
Если вашей целью является достижение своего потенциала , вам следует тренироваться в спортзонах 4 и
5. Здесь вы тренируетесь анаэробно , в интервалах продолжительностью до 10 мин . Чем короче интервал ,
тем выше интенсивность . Большое значение имеет полноценное восстановление между интервалами .
Тренировочная модель спортзон 4 и 5 разработана , чтобы помочь вам достигнуть своей максимальной
физической формы .
При тренировке в пределах определенной спортзоны , хорошей целью можно считать середину зоны , но в
поддержании вашего сердечного ритма на этом конкретном уровне в течение всего времени нет
необходимости . Сердечный ритм реагирует на интенсивность упражнения в зависимости от таких
факторов , как готовность и уровень восстановления , а также от факторов среды . Важно прислушиваться к
субъективным ощущениям усталости и соответственно корректировать программу тренировок .
Простейший вариант использования спортзон – установление собственных целевых зон сердечного ритма .
Инструкции см . в разделе « Планирование тренировочного процесса ».
По завершении упражнения его продолжительность выводится на дисплей в спортзонах . Войдите в
дисплей Weekly ( недельный ), чтобы посмотреть , в каких вы зонах тренировались и сколько времени
провели в каждой из них . Polar ProTrainer5 предлагает до 10 спортзон для наилучшего удовлетворения
вашим потребностям в части тренировки и получения сведений о резерве вашего сердечного ритма .
OwnZone Training (
тренировка в собственной зоне )
Ваш беговой компьютер автоматически определяет индивидуальную и безопасную с точки зрения
интенсивности зону упражнений – вашу OwnZone. Уникальная Polar OwnZone определяет вашу
персональную тренировочную зону для аэробной тренировки . ЕЕ функции инструктируют вас , как
разминаться , и принимают во внимание ваше текущее физическое и моральное состояние . Для
большинства взрослых людей OwnZone соответствует 65-85% сердечного ритма .
OwnZone
можно определить в течение 1-5 минут во время разминки , когда вы едете на велосипеде , идете ,
бежите или занимаетесь другими видами упражнений . Идея состоит в том , чтобы начать упражнение
медленно с низкой интенсивностью , постепенно увеличивая ее вместе с сердечным ритмом . OwnZone
была разработана для использования здоровыми людьми . Некоторые заболевания могут помешать
определению OwnZone на основе вариативности сердечного ритма . К ним относится наличие высокого
артериального давления , аритмии сердца , а также прием некоторых препаратов .
Важной составной частью достижения высокой физической готовности является необходимость
прислушиваться к сигналам , которые ваше тело посылает во время физических усилий , и их
интерпретация . Поскольку разминка перед различными упражнениями имеет свою специфику , и ваше
моральное и физическое состояние разнится день ото дня ( по причине стресса или болезни ),
использование функции OwnZone для каждого сеанса тренировок гарантирует наиболее эффективную
целевую зону сердечного ритма для каждого конкретного вида упражнений и каждого конкретного дня .
Подробнее о том , как определить вашу OwnZone, см . раздел « Определение вашей OwnZone».
Максимальный сердечный ритм
Макс . сердечный ритм (HR
max
) – это максимальное число ударов в минуту при максимальном физическом
напряжении . Он индивидуален и зависит от возраста , наследственных факторов и уровня готовности . Он
может также меняться при занятии разными видами спорта . Показатель HR
max
используется для
выражения интенсивности упражнения .
Определение макс . сердечного ритма .
Ваш макс . сердечный ритм можно определить разными способами .
Самый точный -- измерить его в клинике . Обычно он проводится кардиологом или физиотерапевтом с
помощью бегущей доски или велотренажера .
Можно измерить макс . сердечный ритм в ходе отдельного теста с помощью вашего партнера по
тренировкам .
Можно получить показатель вашего HR
max
-p, который прогнозирует ваш маск . сердечный ритм путем
выполнения Polar Fitness Test.
Показатель макс . сердечного ритма также модно рассчитать , пользуясь обычной формулой 220- возраст ,
однако опыт показывает , что данный метод не совсем точен , особенно для пожилых людей и тех , кто
поддерживал на высоком уровне свою физическую готовность на протяжении многих лет .
Если за последние недели вы выполняли тяжелые упражнения и знаете , что можете без труда достичь
своего макс . сердечного ритма , можно спокойно проводить тес на определение макс . сердечного ритма