POLAR CS600 - Инструкция (Страница 44)

44
Good recovery (1) ( хорошее восстановление )
Ваш сердечный ритм ниже среднего , что означает , что вы восстановились очень хорошо . Вы можете
продолжать тренировки , включая сеансы интенсивных нагрузок .
Normal state (2) (
нормальное состояние )
Ваш сердечный ритм на нормальном уровне . Продолжайте тренировки , включая сеансы как легких , так
и интенсивных нагрузок , сочетая их с восстановлением .
Training Effect (3) (
эффект тренировок )
Ваш сердечный ритм выше среднего . Возможно , в предыдущие дни вы интенсивно тренировались . У
вас 2 варианта : 1) отдохнуть или проводить легкие тренировки в течение 1-2 дней ; 2) продолжать
интенсивные тренировки в течение 1-2 дней , после чего как следует восстановиться . Причиной такого
результата может быть также стресс , характерный для начала ОРВИ или гриппа .
Steady State (4) (
устойчивое состояние )
Ваш сердечный ритм показывает нормальный уровень в течение длительного времени . Эффективная
тренировка требует как интенсивных упражнений , так и хорошего восстановления , что должно
сказываться на изменчивости результатов вашего сердечного ритма . Результаты вашего OwnOptimizer
указывают на то , что у вас какое - то время не было интенсивных тренировок или хорошего
восстановления . Повторите тест после дня отдыха или дня легкой тренировки . Если отдых был
эффективным , ваш результат должен показать Good recovery ( хорошее восстановление ).
Stagnant State (5) (
вялое состояние )
Ваш сердечный ритм на нормальном уровне , и это продолжается уже долго . Результаты показывают ,
что ваши тренировки были недостаточно интенсивны , чтобы обеспечить оптимальное повышение
тонуса . Для эффективного улучшения своего состояния вам надо включить в программу сеансы более
интенсивных или более продолжительных упражнений .
Hard Training (6) (
тяжелые тренировки )
Ваш сердечный ритм в несколько раз превысил средний уровень . Возможно , вы намеренно
тренировались слишком сильно . Результат показывает перетренированность , поэтому вам необходимо
как следует восстановиться . Для мониторинга восстановления повторите тест после 1-2 дней отдыха
или легких тренировок .
Overreaching (7) (
перетренировка )
Ваши результаты OwnOptimizer показывают , что у вас в течение нескольких дней , а то и недель шли
интенсивные тренировки . Ваш сердечный ритм постоянно остается на высоком уровне . Это очень
серьезный симптом – вам остро необходим период полного восстановления . Чем продолжительнее
был период интенсивных тренировок , тем более длительным должен быть период восстановления .
Проведите повторный тест не менее чем за 2 дня после восстановления .
Sympathetic Overtraining (8) (
симпатическая перетренированность )
Ваши результаты OwnOptimizer показывают , что у вас в течение нескольких дней , а то и недель шли
интенсивные тренировки , а восстановление при этом было недостаточным . Это привело к состоянию
перенапряжения . Для возвращения в нормальное состояние для тренировок воспользуйтесь периодом
восстановления для отдыха , проходя тест OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю .
Parasympathetic Overtraining (9) (
парасимпатическая перетренированность )
Ваш сердечный ритм « застыл » на низком уровне , что , вроде бы , расценивается как знак хорошего
восстановления . Однако другие параметры указывают на парасимпатическую перетренированность .
Возможно , вы много тренировались в течение долгого времени , а восстановление при этом было
недостаточным . Проверьте наличие других симптомов перетренированности : низкой физической
формы , усилившейся усталости , проблем со сном , постоянных болезненных ощущений в мышцах и / или
ощущения , что вы « испеклись » и выдохлись . Могут отмечаться и другие симптомы стресса .
В целом развитие парасимпатической перетренированности бывает результатом очень длительных и
очень интенсивных тренировок . Чтобы выйти из этого состояния , вам необходимо полностью
восстановить баланс тела . На это может понадобиться несколько недель . Здесь можно предложить
несколько дней легкой аэробики и ряд исключительно коротких и редких сеансов интенсивных занятий
спортом .
Можно также попробовать упражнения , отличные от вашего основного вида тренировок . Но новый вид
тренировки должен быть хорошо знакомым и не причинять никаких неудобств . Проводите мониторинг
восстановления , проводя тест OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю .
Как только почувствуете , что баланс тела восстановился , а результаты отвечают состоянию Normal
State или Good recovery ( причем лучше всего , если это будет отмечаться неоднократно ), можно