POLAR CS600 - Инструкция (Страница 40)

40
9.
ТЕСТЫ
Тест Polar Fitness Test
TM
-- это простой , безопасный и быстрый способ измерить вашу готовность с точки зрения аэробного
( сердечно - сосудистого ) состояния в покое . Результат – Polar OwnIndex ( собственный индекс Polar) –
сопоставим с максимальным объемом вдыхаемого кислорода (VO2max), который обычно используется
для оценки аэробной готовности . На собственный индекс влияют уровень физической активности в
долгосрочном плане , сердечный ритм , изменение сердечного ритма в состоянии покоя , пол , возраст ,
рост и вес тела . Polar Fitness Test предназначен для использования здоровыми взрослыми людьми .
Аэробная готовность показывает , насколько хорошо ваша сердечно - сосудистая система работает с
точки зрения подачи кислорода вашему телу . Чем лучше аэробная готовность , тем сильнее и
эффективнее работа вашего сердца . Хорошая аэробная готовность приносит огромную пользу
здоровью человека . Например , она способствует снижению артериального давления и риска сердечно -
сосудистых заболеваний и инсульта . Если вы хотите улучшить свою аэробную готовность , то в среднем
потребуется около 6 недель регулярных тренировок , чтобы добиться заметного прогресса в OwnIndex -
- вашем собственном индексе . Менее здоровые люди увидят данный прогресс даже быстрее . Чем
выше ваша аэробная готовность , тем меньшего прогресса стоит ждать в вашем собственном индексе .
Аэробная готовность лучше всего поддается совершенствованию во время упражнений , в которых
задействуются большие группы мышц . К таким упражнениям относится бег , езда на велосипеде ,
ходьба , гребля , плавание , катание на коньках и бег на лыжах .
Для мониторинга прогресса начните измерять ваш индекс OwnIndex по нескольку раз во время первых
недель тренировок , чтобы получить линию отсчета , после чего повторяйте тест примерно раз в месяц .
С помощью Polar Fitness Test можно также рассчитать предполагаемый максимальный сердечный ритм
(HR
max
-p). Этот показатель поможет определить макс . сердечный ритм более точно , чем по возрастной
формуле (220 – возраст ). Подробнее о HR
max
-p см . в разделе « Настройки пользователя ».
Для того чтобы убедиться , что результаты теста достаточно достоверны , необходимо выполнить ряд
базовых требований :
•
Тест можно выполнять где угодно – дома , в офисе , в спортзале , главное --, чтобы атмосфера была
спокойной . Не должно быть раздражающих звуков ( например , телевизора , радио или телефона ), а
также находящихся рядом людей , которые пытаются вступить с вами в разговор .
•
Проводите тест следует всегда в одной и той же обстановке и в одно и то же время .
•
За 2-3 часа до теста не есть тяжелой пищи и не курить .
•
В день теста и накануне избегать больших физических нагрузок и употребления лекарственных
стимуляторов .
•
Расслабиться и успокоиться . Перед началом теста полежать в расслабленном состоянии 1-3
минуты .
Перед тестом
Надевание передатчика
Подробнее см . в разделе о начале тренировки .
Ввод информации пользователя
Выберите Settings > User ( настройки > пользователь ).
Для выполнения Polar Fitness Test введите вашу персональную информацию пользователя ( если вы
ввели ее ранее , снова вводить ее не надо ) и уровень долгосрочной физической активности в настройки
User.
Включение HR
max
-p
Если вы хотите получить предполагаемый максимальный сердечный ритм , включите HR
max
-p.
Выберите Test > Fitness > HRmax-p > On ( тест > фитнес > HR
max
-p > Вкл ).
Выполнение теста
Выберите Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down ( тест > фитнес > пуск > выполнить тест ).