Инструкция по эксплуатации POLAR CS600
Страница 48
48
Целевая
зона
%
макс
.
сердечного
ритма
,
уд
./
мин
Примерная
продолжительность
Преимущества
ТРУДНАЯ
80-90%
152-172
уд
./
мин
2-20 5
мин
Преимущества
:
увеличивает
способность
выдерживать
высокоскоростные
нагрузки
.
Ощущения
:
вызывает
усталость
в
мышцах
и
тяжелое
дыхание
.
Рекомендовано
для
:
опытных
спортсменов
для
круглогодичных
тренировок
с
варьированием
длины
дистанции
.
Становится
более
важной
в
подготовительный
период
СРЕДНЯЯ
70-80%
133-152
уд
./
мин
10-60
мин
Преимущества
:
улучшает
общий
тренировочный
темп
,
облегчает
усилия
средней
интенсивности
и
улучшает
эффективность
.
Ощущения
:
езда
в
хорошем
темпе
с
постоянно
высокой
частотой
педалирования
.
Рекомендовано
для
:
спортсменов
,
готовящимся
к
участию
в
соревнованиях
или
желающим
повысить
свои
профессиональные
качества
.
ЛЕГКАЯ
60-70%
114-133
уд
./
мин
60-300
мин
Преимущества
:
улучшает
общую
базовую
готовность
,
улучшает
восстановление
и
помогает
ускорить
метаболизм
.
Ощущения
:
комфортности
и
простоты
выполнения
,
низка
мышечная
и
сердечно
-
сосудистая
нагрузка
.
Рекомендуется
для
:
всех
на
весь
тренировочный
сезон
о
время
базовых
тренировочных
периодов
и
для
восстановительных
упражнений
в
соревновательном
цикле
.
ОЧЕНЬ
ЛЕГКАЯ
50-60%
104-114
уд
./
мин
20-60
мин
Преимущества
:
помогает
размяться
и
успокоиться
и
способствует
восстановлению
.
Ощущения
:
легкие
нагрузки
.
Рекомендовано
для
:
восстановления
и
заминочных
упражнений
в
течение
всего
тренировочного
сезона
.
HR
max
=
макс
.
сердечный
ритм
(220-
возраст
).
Пример
:
возраст
30
лет
, 220-30+ 190
уд
./
мин
.
Тренировка
в
спортзоне
1
ведется
с
очень
малой
интенсивности
.
Основной
принцип
тренировки
состоит
в
том
,
что
ваша
физическая
форма
улучшается
во
время
восстановления
после
тренировки
,
Ане
только
во
время
самой
тренировки
.
Вы
можете
ускорить
процесс
восстановления
,
проведя
тренировку
с
очень
малой
интенсивностью
.
Спортзона
2 --
для
тренировки
выносливости
.
Это
существенная
часть
тренировочной
программы
.
Сеансы
тренировки
в
этой
зоне
очень
просты
и
аэробны
.
Продолжительные
тренировки
в
этой
зоне
способствуют
более
эффективному
расходу
энергии
.
Чтобы
добиться
здесь
прогресса
,
нужно
проявить
упорство
.
Аэробная
сила
увеличивается
в
спортзоне
3.
Интенсивность
тренировочного
процесса
выше
,
чем
в
спортзонах
1
и
2,
но
она
,
по
существу
,
так
же
аэробна
.
Тренировка
в
спортзоне
3
может
,
например
,
состоять
из
интервалов
,
за
которыми
следует
восстановление
.
Езда
на
велосипеде
в
этой
зоне
особенно
эффективна
для
улучшения
циркуляции
крови
в
сердце
и
костных
мышцах
.