Инструкция по эксплуатации POLAR F6
Страница 37
41
OWNZONE (индивидуальная тренировочная зона):
Используя
/
Вы можете выбрать любую из четырех опций: HARD, MODERATE, LIGHT или BASIC (высокая, умеренная, легкая или базовая нагрузка,
соответственно) для индивидуальной тренировочной зоны (OwnZone). Нажмите OK. На дисплее будут отображены ранее определенные предельные
значения для OwnZone в рамках заданной интенсивности. Если определение значений не было выполнено или процедура не увенчалась успехом, на
дисплей будут выведены предельные значения, рассчитанные на основании данных по возрасту. Эти же значения будут использованы в дальнейшем,
если последующая процедура определения параметров OwnZone будет безуспешной.
Нажмите OK для возврата в меню установок ЧСС (HR Set View).
За дополнительной информацией см. раздел OwnZone, страница 22.
AUTOMATIC (автоматический режим):
Предельные значения диапазона ЧСС рассчитываются автоматически, на основании введенных данных по возрасту пользователя.
Используя
/
выберите любую из доступных опций : HARD, MODERATE, LIGHT или BASIC. Нажмите OK. Будут выведены предельные значения
диапазона ЧСС, рассчитанные на основании точной даты рождения, введенной пользователем.
Нажмите OK для возврата в режим меню установок ЧСС (HR Set View).
ВЫСОКАЯ
Зона высокой интенсивности (ЧСС 80 90% от макс. значения HR
MAX
) предназначена для выполнения упражнений в течение
короткого временного отрезка, но с высокой интенсивностью. При таком режиме дыхание становится тяжелым, Вы ощущаете
усталость в мышцах и общее утомление; увеличивается способность к максимальной физической нагрузке.
УМЕРЕННАЯ
Зона средней интенсивности ( ЧСС до 70 80% от макс. значения HR
MAX
). Данный уровень очень полезен для людей,
занимающихся спортом или физическими упражнениями постоянно. Занятия с таким уровнем особенно способствуют
улучшению сердечно сосудистой выносливости (аэробной подготовленности).
ЛЕГКАЯ
Зона легкой интенсивности (ЧСС до 60 70% от макс. значения HR
MAX
). Данный уровень воспринимается с легкостью
большинством людей. Занятия с таким уровнем помогают общему оздоровлению организма, улучшают общую выносливость
и способствуют сердечно сосудистой выносливости. Занятия в пределах данной зоны повышают физическую выносливость
и помогают организму восстановиться после выполнения более тяжелых физических упражнений.
БАЗОВАЯ
Предельные значения для базовой зоны выполнения упражнений составляют 65 85% от макс. значения ЧСС HR
MAX.
Данная
зона интенсивности оптимально подходит для упражнений на развитие аэробной подготовленности.
ИНТЕНСИВНОСТЬ
УПРАЖНЕНИЯ