Garmin Forerunner 301 - Инструкция (Страница 43)

Forerunner 301 Руководство пользователя 43
Приложение
тельно тренироваться на грани Ваших возможностей, как при
определении максимальной частоты пульса. Прибор Forerunner
определяет Ваш лактатный порог на основании показателей
тренировок и использует эту информацию для расчета зон
частоты пульса.
Чтобы просмотреть величину Вашего лактатного порога, рас-
считанного устройством Forerunner, вызовите на экран Ваши
зоны частоты пульса (см. п. «Настройка зон частоты пульса»).
Ваш лактатный порог представляет собой минимальную часто-
ту пульса для зоны 5.
ПРИМЕЧАНИЕ: Для расчета зон частоты пульса с
помощью функции AutoLearn Вы должны некоторое
время тренироваться с нагрузкой, превышающей Ваш
уровень лактатного порога.
Таблица 1
Зона % от макс.
частоты
пульса
Ощущаемое
усилие
Эффект
1 50% - 60% Расслаблен-
ный темп,
ритмичное
дыхание Начальное потребле-
ние аэробной энергии;
снижение стресса
2 60% - 70% Удобный
темп, немного
более глубо-
кое дыхание
(можно разго-
варивать) Базовая тренировка
сердечно-сосудистой
системы; хороший
восстановительный
темп
3 70% - 80% Умеренный
темп, раз-
говаривать
труднее Усиленное потребле-
ние аэробной энергии;
оптимальная трени-
ровка сердечно-сосу-
дистой системы
4 80% - 90% Быстрый,
немного
неудобный
темп; мощное
дыхание Усиленное потребление
аэробной энергии;
переход к анаэробной
энергии; улучшение
скоростных показателей
5 90% - 100% Темп сприн-
тера, который
невозможно
подде-
рживать
в течение
длительного
времени;
напряженное
дыхание
Потребление анаэроб-
ной энергии, развитие
мускульной системы,
повышение мощности