Garmin Forerunner 301 - Инструкция (Страница 42)

42 Forerunner 301 Руководство пользователя
Приложение
Тренировка с использованием зон частоты пульса
Многие бегуны, велогонщики и другие спортсмены использу-
ют «зоны частоты пульса» для развития сердечно-сосудистой
системы и улучшения своей физической формы.
Что такое «зоны частоты пульса»?
Зона частоты пульса – это диапазон, измеряемый в количестве
ударов сердца в минуту. Обычно используется пять зон, прону-
мерованных от 1 до 5 по мере усиления нагрузки. Как правило,
зоны частоты пульса рассчитываются в виде процентных долей
от максимальной частоты пульса. В Таблице 1 Вы найдете
информацию о каждой из пяти зон.
Каким образом зоны частоты пульса могут помочь в до-
стижении спортивных целей?
Использование зон частоты пульса поможет определить Ваше
состояние и улучшить физическую форму. Это возможно благо-
даря следующему:
• Частота пульса является хорошим показателем для измере-
ния интенсивности тренировки.
• Тренировка в определенных зонах частоты пульса помогает
развивать сердечно-сосудистую систему и улучшает физичес-
кое состояние.
• Знание Вашей зоны частоты пульса может защитить Вас от
перегрузок и снижает риск травм.
В Таблице 1 Вы найдете информацию о каждой из пяти зон
частоты пульса.
Каким образом прибор Forerunner может определить мои
зоны частоты пульса?
Если Вы знаете максимальную частоту Вашего пульса, то Вы
можете ввести это значение в устройство, и прибор Forerunner
автоматически рассчитает Ваши зоны, используя процентные
доли, показанные в Таблице 1 (см. раздел «Настройка», п. «Руч-
ная настройка зон частоты пульса»). Кроме того, устройство
Forerunner имеет встроенную функцию AutoLearn, которая поз-
воляет определить Ваши зоны частоты пульса автоматически
и затем продолжает их корректировать по мере улучшения Ва-
шей физической формы. Для определения зон частоты пульса
прибор Forerunner определяет Ваш лактатный порог – уровень
нагрузки, при достижении которого Ваше тело переходит от
потребления аэробной энергии к анаэробной энергии.
Лактатный порог является удобным средством для измерения
Вашей физической формы, поскольку при этом Вам не обяза-
ПРИЛОЖЕНИЕ