POLAR S210 - Инструкция (Страница 7)

7
Units1 Units2
Вес Кг Фунты
Рост См Футы/дюймы
Дата рождения День – месяц – год Месяц - день – год
1. В режиме «Время дня» нажмите кнопку вверх / вниз, пока на экране не появится надпись OPTIONS
(Опции).
2. Нажмите кнопку «ОК» для входа в режим Опций. На экране появится надпись EXERCISE SET.
3. Нажимайте кнопку вверх/вниз, пока на экране не появится надпись USER SET (Установки
пользователя).
4. Нажмите кнопку ОК для входа в этот режим.
Вес (Weight, кг или фунты)
5. Введите вес нажимая кнопку вверх/вниз. По окончании нажмите ОК.
Рост (Height, см или футы/дюймы).
6.
Введите рост нажимая кнопку вверх/вниз. По окончании нажмите ОК.
Дата рождения (Birthday)
7.
Нажимайте кнопку вверх/вниз для установки дня рождения. Нажмите ОК.
8. Нажимайте кнопку вверх/вниз для установки месяца. Нажмите ОК.
9. Нажимайте кнопку вверх/вниз для установки года. Нажмите ОК.
Примечание: если выбраны Units2, установка производится в следующем порядке: месяц - день - год.
Пол (Sex)
10. Нажимайте кнопку вверх/вниз для ввода пола (Male – мужской, Female – женский). Нажмите ОК.
Уровень активности (Activity).
11. Нажимайте кнопку вверх/вниз для установки уровня активности. Нажмите ОК.
Уровень активности - это Ваш долгосрочный уровень активности.
Low
(Низкий)
Вы длительное время не тренируетесь (более 6 месяцев), Вы не занимаетесь
спортом. Ваша работа не связанна со значительными физическими нагрузками.
Незначительные физические нагрузки вызывают отдышку и покраснение лица.
Middle
(Средний)
Вы тренируетесь регулярно, 1-3 раза в неделю. Например, суммарно за неделю Вы
пробегаете 5-10 км или занимаетесь физическими упражнениями (с пульсом не
менее 50% от максимального (величина HRmax-p)) от 1/2 до 2 часов или Ваша
работа связана с физическими нагрузками. Этот уровень подходит большинству
пользователей.
High
(Высокий)
Тренировки - неотъемлемая часть Вашей жизни. Вы тренируетесь не менее 3 раз в
неделю. Например, в неделю Вы пробегаете 10-20 км или тренируетесь 2-3 часа (с
интенсивностью превышающей 60-70% от максимального пульса).
Top (наи-
высший)
Вы занимаетесь спортом с большими нагрузками (свыше 75% от максимального
пульса) не менее 5 раз в неделю.
Максимальное значение пульса (макс. ЧСС), (HR
maх
)
12. Изначально на экране показывается максимальное значение пульса, по умолчанию устанавливаемое
в зависимости от вашего возраста. Если Вам точно известно Ваше значение макимального пульса,
установите его при помощи кнопок вверх/вниз.
13. Нажмите ОК.
Если Вам не известно это значение максимально пульса, узнайте его пройдя Фитнес тест POLAR (Fit
Test).
Максимальное потребление кислорода (МПК) (VO
2МАКС
)
14. По умолчанию устанавливается значение 36 для женщин и 45 для мужчин. Если вы знаете точно
Ваше значение максимального потребления кислорода, установите его. VO
2МАКС
– это
относительная величина максимального потребления кислорода (МПК), выраженная в мл/мин/кг. Это
общепризнанный показатель физической работоспособности и здоровья.