POLAR S210 - Инструкция (Страница 17)

17
ФИТНЕС - ТЕСТ «ПОЛАР» (FITNESS TEST)
Фитнес Тест POLAR (Fit Test), функция Own Index
Это простой и безопасный способ для определения физического состояния организма и
уровня и здоровья. Определяется максимальное потребление кислорода (МПК) –
общепризнанный показатель физического здоровья. Тест предназначен для здоровых
взрослых людей.
Ownlndex
Для того чтобы улучшить состояния Вашей сердечно-сосудистой системы и заметно увеличить
Ownlndex, потребуется в среднем порядка шести недель тренировок. Прирост работоспособности у
нетренированных людей происходит быстрее и выражен заметнее, чем у тренированных людей. Чем
лучше первоначальное состояние сердечно-сосудистой системы, тем менее будет выражен прирост
показателя Ownlndex. Это связанно с особенностями ответной реакции более подготовленного
организма на физическую нагрузку.
Для увеличение показателя Ownlndex рекомендуются физические упражнений, в которых
участвуют большие мышц мышечные группы. Например, такие упражнения как, ходьба, бег, плавание,
гребля, катание на лыжах и коньках, езда на велосипеде.
Контроль роста работоспособности начинается с определения базового уровня Ownlndex, для
чего он измеряется дважды в течение первых двух недель. После этого тестирование следует проводить
примерно один раз в месяц. Ownlndex базируется на показателях пульса и его вариабельности,
измеряемых в состоянии покоя, а также данных о возрасте, поле, росте, весе пользователя и уровне
физической активности.
Предсказание максимального пульса (функция HRmax-p)
Величина максимального пульса (HRmax-p) определяется одновременно с проведением Фитнес
Теста POLAR (Ownlndex). Точная информация о максимальном пульсе позволяет рассчитывать
пульсовые тренировочные зоны лучшим образом подходящие для наиболее эффективных занятий
Вычисленное в результате Фитнес Теста POLAR значение максимального пульса более точно
соответствует реальной величине максимального пульса, нежели теоретический расчет максимального
пульса по формуле 220 минус возраст в годах. Наиболее точно максимальный пульс определяется в
лабораторно-клинических условиях под наблюдением врача-кардиолога или спортивного врача.
Максимальная частота сокращений сердца в определенной мере связана с физической
работоспособностью. Регулярные упражнения, требующие проявления выносливости, приводят к
снижению максимального пульса. Это говорит о более эффективной работе сердца.
Зная максимальный пульс, можно оценивать интенсивность тренировочных упражнений (например, в
процентах от максимальной величины пульса). Так, если Ваш максимальный пульс равен 200 ударам в
минуту, то 60% от максимального пульса будет равняться 160 ударам в минуту.
Для проведения Фитнес - теста «POLAR» нужно:
• внести информацию о пользователе
• включить (ON) функцию Фитнес - тест POLAR в меню Опции
• для определения максимального пульса включить (ON) функцию HRmax-p в меню Опции
Процедура проведения Фитнес теста Polar (Fit Test)
Для получения точных результатов необходимо соблюдать следующие условия:
тестируемый должен быть спокойным и расслабленным,
• тестируемый должен быть в спокойном, расслабленном состоянии. Рекомендуется проходить тест в
положении лежа.
• тест следует проводить в тихой и спокойной обстановке. Недопустимы шумы и тревожащие Вас
обстоятельства.
• тест следует проводить в одинаковых условиях (одинаковое место и время проведения теста,
температура окружающей среды), недопустимы курение и прием тяжелой пищи за 2-3 часа до
начала тестирования.
1. Установите на дисплее пункт «Fit. Test», последовательно нажимая кнопку вверх/вниз. Если
показание «Fit. Test» не появляется, вернитесь в режим «OPTIONS» и проверьте, включен ли (ON)
режим проведения теста.