Скоростная интервальная 2 – Инструкция по эксплуатации Cybex 425A Arc Trainer
Страница 29
Эксплуатация
Стр. 3-13
Тренажер Cybex Arc Trainer 425A - Руководство пользователя
Скоростная интервальная 2
Краткий обзор программы
Эта программа рассчитана на пользователей, которые предпочитают интервальную программу с более высокой степенью
интенсивности. В программе используется фиксированный угол наклона при нагрузке с повторяющимся соотношением
работы и отдыха 1:1. Каждый сегмент работы длится 60 секунд. Продолжительность каждого сегмента отдыха - также
60 секунд. Нагрузка во время сегментов отдыха составляет 55-65% нагрузки рабочих сегментов. Интервальная тренировка
рассчитана на то, чтобы нагружать как аэробную, так и анаэробную энергетические системы. Во время сегментов с
высокой интенсивностью нагружается анаэробная энергетическая система. Во время сегментов с низкой интенсивностью
задействуется аэробная энергетическая система, в то время как происходит компенсация «кислородной задолженности»,
возникшей во время сегментов с высокой интенсивностью. При Скоростной интервальной программе 2 образуется большая
«кислородная задолженность», нежели при Скоростной интервальной программе 1, что предъявляет более высокие
требования к обеим энергетическим системам, а компенсация «кислородной задолженности» способствует даже более
высокой степени адаптации к предъявляемым требованиям. См. приведенную ниже таблицу и Рисунок 5.
Интервал 2
Повтор
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
1
20
15
15
10
10
10
15
10
5
5
10
10
10
20
15
20
20
20
25
30
2
3
35
30
25
25
25
20
20
15
15
15
15
20
20
25
25
30
30
30
35
40
4
1
80
75
75
70
70
2
1
50
40
50
35
45
30
45
30
40
30
65
40
25
65
35
25
60
35
20
60
30
20
55
30
15
2
3
4
35
30
20
30
25
15
25
20
15
25
20
10
25
20
10
20
15
10
20
20
15
15
10
10
15
10
5
15
10
5
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
1
5
5
4
4
2
1
5
4
5
4
4
3
4
3
4
4
3
3
3
3
3
3
2
3
3
2
2
2
2
2
3
4
3
2
2
3
2
2
3
2
2
3
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Время
Сопротивление
Расстояние
Угол
Время может быть увеличено путем добавления 1-минутных интервалов к продолжительности основной программы
Индивидуально
Индивидуально
Разминка
Сегмент
программы
Заминка
Разминка
Сегмент
программы
Заминка