Скоростная интервальная 1 – Инструкция по эксплуатации Cybex 425A Arc Trainer
Страница 27
Эксплуатация
Стр. 3-11
Тренажер Cybex Arc Trainer 425A - Руководство пользователя
Скоростная интервальная 1
Краткий обзор программы
Программа рассчитана на подготовку пользователя к другому уровню тренировки с более высокой степенью
интенсивности. В программе используется фиксированный угол наклона при нагрузке с повторяющимся
соотношением работы и отдыха 1:2. Каждый сегмент работы длится 30 секунд, а каждый сегмент отдыха -
60 секунд. Нагрузка во время сегментов отдыха составляет 60-65% нагрузки рабочих сегментов. Интервальная
тренировка рассчитана на то, чтобы нагружать как аэробную, так и анаэробную энергетические системы.
Во время сегментов с высокой интенсивностью нагружается анаэробная энергетическая система. Во время
сегментов с низкой интенсивностью задействуется аэробная энергетическая система, в то время как происходит
компенсация «кислородной задолженности», возникшей во время сегментов с высокой интенсивностью.
Повторение высокоинтенсивных сегментов заставляет организм адаптироваться к повышенным требованиям,
тем самым способствуя развитию качеств, необходимых для более высоких нагрузок. См. приведенную ниже
таблицу и Рисунок 4.
Повтор
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
:30
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
1
35
35
30
30
25
25
20
20
15
10
15
20
25
25
30
35
35
40
40
45
2
3
55
50
50
45
40
35
30
30
25
20
20
30
30
35
40
45
50
55
60
65
4
1
70
65
60
55
50
2
3
45
45
40
40
35
35
30
30
30
30
45
25
25
40
25
25
35
20
20
30
20
20
25
15
15
1
2
3
4
40
35
30
20
35
30
25
15
30
25
20
15
30
25
20
10
30
25
20
10
25
20
15
10
25
20
15
10
20
15
10
10
20
15
10
5
15
15
10
5
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3
3
3
4
4
4
1
5
5
4
4
4
2
3
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
1
2
3
4
4
3
2
2
4
3
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
3
2
2
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Время
Сопротивление
Расстояние
Представлено в виде 10-минутной программы
Время может быть увеличено путем добавления 1-минутных интервалов к продолжительности основной программы
Индивидуально
Индивидуально
Разминка
Сегмент программы
Заминка
Разминка
Сегмент программы
Заминка
Скоростной интервал 1
Угол