Smooth Fitness CE 7.4 - Инструкция (Страница 44)

– 43 –
Растягивание подколенных сухожилий
Сядьте, вытянув правую ногу. Подложите подошву ле-
вой ступни под внутреннюю часть правого бедра. На-
клонитесь вперед, дотягиваясь до ступни, насколько это
возможно. Сохраняя это положение, считайте до 15.
Расслабьтесь, а затем повторите это упражнение, вытя-
нув левую ногу.
Растягивание внутренней стороны бедра
Сядьте, соединив подошвы ног и развернув колени на-
ружу. Приблизьте ноги к паху, насколько это возможно.
Осторожно прижмите колени к полу. Считайте до 15,
сохраняя это положение.
Растягивание правой и левой сторон тела
Станьте, разведя руки в стороны, и постепенно поднимайте
их до тех пор, пока они не окажутся над головой. По счету
«
раз» вытяните правую руку как можно сильнее вверх, к по-
толку, чтобы почувствовать, как растягивается правая сто-
рона тела. Повторите это движение, поднимая левую руку.
Растягивание икр и пяточных сухожилий
Подойдя к стене, поставьте левую ногу перед правой ногой
и упритесь в стену вытянутыми вперед руками. Правая нога
должна быть прямой, левую же ногу не отрывайте от пола.
Затем согните левую ногу и наклонитесь вперед, приблизив
бедра к стене. Сохраняя это положение, считайте до 15.
Далее повторите упражнение для другой стороны.