Smooth Fitness CE 7.4 - Инструкция (Страница 41)

– 40 –
Важно знать, как часто ваше сердце должно биться во время аэробного упражне-
ния. Сердце должно биться достаточно часто – нужно достигнуть «целевой зоны»
и оставаться в ней, т. е. в диапазоне частоты сердечных сокращений, которая в зна-
чительной степени определяется вашим возрастом и физическим состоянием. Чтобы
определить вашу целевую зону, обратитесь к предлагаемой диаграмме.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛЕВОЙ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Част
от
а
сер
де
чных
сокращений
(
в
уд
арах
в
минут
у
)
Интенсивный режим: спортивная тренировка, подготовка спортсменов
или создание кратковременных предельных нагрузок.
Активный режим: оптимальная тренировка – развитие аэробной приспо-
собленности и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Оздоровительный режим: начальная тренировка – низкая интенсивность
при большой продолжительности нагрузки позволяет сжигать жиры.
Аэробные упражнения
К упражнениям этого вида относится любая длительная физическая активность,
которая снабжает кислородом мышцы благодаря работе сердца и легких. Это улучшит
физическое состояние ваших легких и сердца – наиболее важной мышцы человеческо-
го организма. Аэробная приспособленность повышается при любом виде физической
активности, требующей использования больших групп мышц, например, рук, ног или
ягодиц. Ваше сердце начинает биться быстро, а дыхание становится глубоким. Поэто-
му аэробные упражнения должны стать важной составной частью вашей общей про-
граммы тренировки.
Возраст