Smooth Fitness CE 7.4 - Инструкция (Страница 43)

– 42 –
ПРОГРАММА РАЗМИНКИ
Разминайтесь и остывайте
Рационально составленная программа тренировки состоит из разминки, аэробного
упражнения и остывания. Выполняйте полную программу не менее двух или трех раз
в неделю, отдыхая в течение следующего дня после каждой тренировки. По прошест-
вии нескольких месяцев Вы сможете дойти до четырех или пяти тренировок в неделю.
Разминка является важной частью вашей тренировки, с нее и нужно начать каж-
дый сеанс. Она подготавливает ваш организм к более напряженной части тренировки:
разогревает и растягивает мышцы, усиливает кровообращение и увеличивает частоту
пульса, поставляя больше кислорода вашим мышцам. Эти же упражнения повторите
в конце своей тренировки, чтобы уменьшить боль в мышцах. Для проведения размин-
ки и остывания предлагаем упражнения, приведенные ниже.
Касание пальцев ног
Медленно наклоняйтесь вперед, сгибаясь в талии, расслаб-
ляя спину и плечи, когда Вы дотягиваетесь до пальцев ног.
Наклоняйтесь вниз, насколько Вам это удастся, и считайте
до 15, оставаясь в этом положении.
Поднятие плеч
По счету «раз» поднимите правое плечо
к своему уху. Затем по счету «два» подни-
мите левое плечо, опуская при этом правое
плечо.
Поворот головы
По счету «раз» наклоните голову к правому плечу, почув-
ствовав, как растягивается левая сторона шеи. Затем по
счету «два» поднимите голову вверх, обратив подбородок
к потолку, при этом можно открыть рот. Далее по счету
«
три» наклоните голову к левому плечу, и, наконец, по
счету «четыре» опустите голову на грудь.