Cybex 770T Treadmill - Инструкция (Страница 92)

92
Руководство пользователя для Cybex
93
Gerkin Protocol (Протокол Геркина)
Обзор тренировки
Данная тренировка разработана для прогнозирования значения показателя VO2 max с
помощью теста Gerkin protocol (Протокол Геркина). Этот тест используется Международной
ассоциацией пожарных для оценки уровня физической подготовки.
На промежуточных стадиях тренировки скорость ходьбы увеличивается с 3 миль в час (4,8
км/ч) до 4,5 миль в час (7,2 км/ч) или более.
Изменение угла наклона используется на второй стадии тестирования. Угол наклона может
увеличиваться, начиная с исходного значения градиента 2%.
Исходные данные:
Возраст
Вес
Методика тестирования:
1. 3-минутная разминка при 0% градиенте, 3 мили/ч.
2. Стадия 1 – 1 минута, градиент 0%, 4,5 миль/ч. Ходьба или бег. Частота пульса
регистрируется в последние 15 секунд каждой стадии.
3. Стадия 2 – 1 минута, градиент 2%, 4,5 миль/ч.
• Возрастание скорости и градиента теперь чередуются. На нечетных этапах скорость
возрастает на 0,5 миль/ч. На четных этапах градиент возрастает на 2%.
• Если частота пульса равна или выше 85%, этап засчитывается, но тест продолжается
еще 15 секунд без дальнейшего увеличения градиента или скорости.
• Если частота пульса остается выше 85%, тест завершается и в протокол заносится
номер последнего этапа.
• Если частота пульса падает до уровня 85% или ниже, скорость или градиент
увеличиваются в начале следующей минуты.
• Если порог 85% превышен или достигнут к 11-й минуте, оценка завершается и
последний этап заносится в протокол.
4. 3-минутная «заминка» – градиент 0%, 3 миль/ч.
5. Замерьте и зарегистрируйте значение частоты пульса спустя минуту после окончания
тестирования (замеряется в качестве окончательного показания и в целях контроля
стабилизации частоты пульса).