POLAR S120 - Инструкция (Страница 15)

1 5
1 5
ПРОЦЕДУРА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ЦЕЛЕВОЙ ЗОНЫ ЧСС
Целевая зона ЧСС пользователя представляет собой диапазон между нижним и верхним предельными
значениями для частоты сердечных сокращений, и выражается в процентах от максимального значения ЧСС
(%, HR
MAX
).
За дополнительной информацией по вопросу определения максимального значения ЧСС (%, HR
MAX
), обратитесь
к разделу «Личные настройки пользователя».
· Если частота сердечных сокращений составляет 50 60% от максимального значения HR
MAX
(HR
MAX
%), это
значит, что в данный момент времени пользователь находится в зоне легкой интенсивности. Данная зона
идеально подходит для фазы разминки и периода восстановления.
· Если частота сердечных сокращений составляет 60 70% от максимального значения HR
MAX
(HR
MAX
%), это
значит, что в данный момент времени пользователь находится в зоне легкой/умеренной интенсивности.
Занятия в указанном диапазоне интенсивности очень хорошо подходят для контроля и регуляции веса.
Данный уровень интенсивности помогает организму привыкать к физическим нагрузкам (т.е. к
определенному режиму выполнения физических упражнений). Занятия в данной зоне интенсивности
способствуют развитию базовой выносливости организма, что особенно актуально при подготовке к
спортивным состязаниям.
· Увеличение частоты сердечных сокращений до 70 85% от максимального значения HR
MAX
означает, что в
данный момент времени пользователь находится в зоне средней/высокой интенсивности. Занятия с
таким уровнем интенсивности особенно способствуют улучшению сердечно сосудистой выносливости
(аэробной подготовленности).
· Повышение частоты сердечных сокращений до 85 100% от максимального значения HR
MAX
означает, что в
данный момент времени пользователь перешел в зону высокой/максимальной интенсивности.
Периодические тренировки в этой зоне увеличивают максимальную работоспособность и переносимость
при тяжелых физических нагрузках. Повышается мышечная переносимость в отношении аккумуляции
молочной кислоты (повышается пороговый анаэробный уровень), и повышается способность переносить
очень высокие кратковременные физические нагрузки.