POLAR M21 - Инструкция (Страница 7)

Счетчик общего времени выполнения упражнений – это
функция, которая запоминает информацию о более чем одной
тренировочной сессии. Вам предлагается счетчик, хранящий
информацию о нескольких сеансах тренировок. Данная
возможность может быть использована как руководство при
занятии в течение некоторого отрезка времени, например,
недели. 3. Нажмите кнопку START/STOP/OK для входа в цикл
пользовательских настроек.
4. Нажимайте кнопку START/STOP/OK до появления на мониторе
надписи ACTIVITY. На мониторе появится надпись ACTIVITY, и
будет мигать надпись LOW/MIDDLE/HIGH.
5. Нажмите кнопку SCROLL UP или SCROLL DOWN для выбора
соответствующего Вашему образу жизни уровня активности.
6. Нажмите кнопку START/STOP/OK для фиксации Вашего
выбора. На мониторе появится надпись USER SET.
Для сброса счетчика в ноль:
1.
Начните при отображении на мониторе надписи T.TIME.
7. Для возврата в режим отображения времени суток, нажимайте
кнопку SCROLL UP или SCROLL DOWN до появления на
мониторе времени суток или просто нажмите и удерживайте
кнопку START/STOP/OK.
2. Нажмите кнопку START/STOP/OK для перехода в режим
Tot.TIME. Величина, соответствующая показанию счетчика,
начнет мигать на мониторе.
3. Нажмите и удерживайте кнопку SCROLL DOWN в течение
нескольких секунд. На мониторе появится надпись RESET.
Далее отобразится значение 00:0000.
Уровень активности
Описывает уровень Вашей физической активности на протяжении
длительного этапа. Не изменяйте выбранный Вами уровень
активности, если Вы изменили образ Вашей жизни (регулярность
занятий спортом) менее чем 6 месяцев назад.
Если Вы отпустите кнопку SCROLL DOWN во время
отображения на мониторе надписи RESET, то значение счетчика
калорий не изменится.
Low физические упражнения не являются неотъемлемой
частью Вашей жизни. Вы гуляете только ради удовольствия, а
незначительные физические нагрузки вызывают тяжелое дыхание и
потовыделение.
Последний определенный OwnIndex (индекс)
В моделях М51 и М52 Вы можете просмотреть значение фитнес-
индекса (OwnIndex), которое было определено в процессе
последнего выполнения фитнес-теста, а также дату последнего
выполнения фитнес-теста.
Middle Вы регулярно занимаетесь спортом. Например, Вы
пробегаете 5 миль в неделю или 30 – 60 мин в неделю занимаетесь
сравнимой активностью, или Ваша работа требует от Вас
повышенной физической активности.
За более подробной информацией о выполнении фитнес-теста и
его физическом смысле обратитесь к главе OwnIndex.
OWNINDEX (ИНДЕКС)
High Физические упражнения – неотъемлемая часть Вашей
жизни. Вы занимаетесь спортом регулярно, по крайней мере, 3 раза
в неделю с повышенной интенсивностью. Тренировка вызывает у
Вас легкое учащение дыхания и слабое потовыделение. Например,
Вы регулярно пробегаете более 5 миль в неделю или проводите 1,5
– 2 часа за занятием сравнимой физической активностью.
OwnIndex (фитнес уровень) – это величина, соответствующая
VO
2max
, всеобще признанный показатель аэробного фитнеса.
Данная величина определяется в ходе выполнения Polar
фитнес-теста, который является легким, безопасным и быстрым
методом определения максимальной аэробной мощи. OwnIndex
базируется на частоте пульса, вариабельности пульса в
состоянии покоя, конструкции тела и определенного Вами
уровня физической активности.
Активизация режима проведения фитнес-теста
1. Начните настройку при отображении на мониторе времени
суток. Нажимайте кнопку SCROLL UP или SCROLL DOWN до
появления на мониторе надписи Options.
Кардиоваскулярный или аэробный фитнес уровень показывает
как хорошо работает Ваша сердечно-сосудистая система по
доставке кислорода ко всем частям Вашего организма. Чем
выше показатель данной величины, тем сильнее и эффективнее
работа Вашего сердца.
2. Нажмите кнопку START/STOP/OK для входа в цикл настроек.
Появится надпись USER SET.
3. Нажимайте кнопку SCROLL UP или SCROLL DOWN до входа в
режим активизации фитнес-теста. На мониторе появится
надпись FIT.TEST ON/OFF.
Хороший уровень кардиоваскулярного фитнеса очень важен для
Вашего здоровья. Например, понижается риск возникновения
сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и высокого
кровяного давления.
4. Нажмите кнопку START/STOP/OK для входа в цикл настроек
фитнес-теста. На мониторе будет выведена надпись FIT.TEST
и мигающая надпись ON или OFF.
5. Нажмите кнопку SCROLL UP или SCROLL DOWN для
активизации режима. Если Вы хотите улучшить показания Вашего фитнес уровня,
потребуется как минимум 6 недель регулярных тренировок, для
получения каких-либо видимых изменений. Люди с меньшим
значением фитнес уровня увидят изменения быстрее, в то
время, как для людей с более высоким значением данной
величины потребуется больше времени для достижения
видимых результатов.
6. Нажмите кнопку START/STOP/OK для фиксации Вашего
выбора.
7. Для возврата в режим отображения времени суток, нажимайте
кнопку SCROLL UP или SCROLL DOWN до появления на
мониторе времени суток или просто нажмите и удерживайте
кнопку START/STOP/OK.
Выполнение теста
Фитнес уровень улучшается быстрее при выполнении
упражнений, охватывающих как можно больше групп мышц. К
таким упражнениям относятся бег, плавание, гребля, лыжи,
велосипедный спорт.
Для получения правдоподобных результатов, необходимо
следовать приведенным ниже рекомендациям:
•
Вы должны быть спокойны и расслаблены.
• Тест можно выполнять в любом месте: дома, в офисе, фитнес-
клубе, главное требование – благоприятная окружающая
обстановка. Не должно быть посторонних шумов (например,
телевидение, радио, телефон), не должно быть других людей,
пытающихся разговаривать с Вами. Для достижения прогресса начните с измерения Вашего фитнес
уровня дважды в течение первых двух недель для определения
реальной величины. Далее проводите тестирование один раз в
месяц.
OwnIndex может быть определен при помощи мониторов М51 и
М52. Значение индекса предназначено для здоровых взрослых
людей.
• Место выполнения теста, время и окружающая обстановка
должны быть одинаковыми при каждом последующем
выполнении теста.
Установки для выполнения фитнес-теста
• Избегайте употребления тяжелой пищи или курения за 2-3 часа
до момента выполнения теста.
Для получения возможности выполнять фитнес-тест при помощи
монитора, необходимо произвести следующие настройки:
• Избегайте тяжелых физических нагрузок в день выполнения
теста и в предшествующий день. • Указать Ваш уровень физической активности
• Активизировать режим выполнения фитнес-теста.
Подготовка монитора
Установка уровня физической активности
1. В режиме отображения времени суток нажимайте кнопку
SCROLL UP или SCROLL DOWN до перехода в режим
выполнения фитнес-теста. На мониторе появится надпись
FIT.TEST.
Начните настройку при отображении на мониторе времени суток.
1.
Нажимайте кнопку SCROLL UP или SCROLL DOWN до
появления на мониторе надписи Options.
2. Нажмите кнопку START/STOP/OK для входа в цикл
настроек. Появится надпись USER SET.
Расслабьтесь в течение 1-3 минут.
2.
Лягте на ровную поверхность и расслабьте все мышцы.
7