POLAR M21 - Инструкция (Страница 5)

Нажмите кнопку START/STOP/OK для остановки секундомера.
Если Вы хотите выйти из режима измерения пульса, нажмите
кнопку SCROLL UP или SCROLL DOWN для вывода на монитор
времени суток. Мониторы сердечного ритма Polar для определения целевой зоны
используют метод многократного измерения. Определение целевой
зоны основывается на измерении и анализе вариабельности пульса
при последовательном увеличении нагрузки при выполнении
упражнения.
OwnZone (персональная зона пульса)
Если Ваш пульс превышает границу безопасного выполнения
упражнения во время проведения измерения, то монитор установит
границы целевой зоны, определенные в предыдущий раз. Если в
памяти монитора не содержится информация о предыдущем
определении
целевой зоны, то границы целевой зоны
устанавливаются на основе прогнозируемой максимальной частоты
пульса, соответствующей Вашему возрасту. Данная процедура
гарантирует выбор максимально безопасных границ целевой зоны.
Монитор Polar способен определить Вашу персональную
целевую зону. Эта зона носит название OwnZone (OZ).
Для большинства взрослых людей она соответствует 65-85% от
максимального пульса. OwnZone предназначена для тренировки
сердечно-сосудистой системы, а также для улучшения
физического состояния.
OwnZone важна для тех, чья цель – контроль веса посредством
физической активности, т.к. целевая зона соответствует уровню
нагрузки от легкого до умеренного. Выполнение упражнений с
таким уровнем нагрузки может длится достаточно долго, не
вызывая переутомления организма, и при этом достигаются
наилучшие результаты для потери веса.
Метод, использованный для определения границ целевой зоны,
отображается на мониторе после двойного звукового сигнала:
1. OZ.V (OwnZone Variability) – на мониторе отображаются
границы целевой зоны, определенные для данного момента
выполнения упражнения.
Границы целевой зоны могут быть определены в процессе
разминки в течение 1 – 10 минут.
2. OZ. L (OwnZone Latest) – на мониторе отображаются границы,
определенные в предыдущий раз.
Как определить вашу персональную зону (OwnZone)
3. OZ.A (OwnZone Age) – устанавливаются границы,
рассчитанные на основе прогнозируемой максимальной
частоты пульса для Вашего возраста.
Границы целевой зоны легко определяются во время ходьбы
или бега при следовании приведенным ниже инструкциям. Тем
не менее, Вы также можете определить их в процессе
выполнения других упражнений, например занятии на
велотренажере. Главный принцип – начать выполнение
упражнения очень медленно с низкой интенсивностью и далее
постепенно увеличивать нагрузку и, соответственно, частоту
пульса.
В моделях M51 и M52 Вы также увидите, какую область целевой
зоны Вы выбрали для проведения тренировки:
BASIC – основная зона, охватывает всю целевую зону.
HIGH – для выполнения упражнения с повышенной интенсивностью
LOW – выполнение упражнения с легкой нагрузкой.
Как использовать ранее определенную зону пульса 1. Убедитесь, что Вы правильно установили
пользовательскую информацию. Каждый раз при запуске секундомера и установке опции OwnZone в
положение ON монитор автоматически начинает определение
границ Вашей целевой зоны, соответствующей состоянию Вашего
организма на момент проведения тренировки. Вы можете
определять целевую зону отдельно для каждого упражнения. По
крайней мере, целевая зона должна определяться при смене
оборудования, на котором выполняется упражнение, при смене
ритма тренировки или когда Вы почувствовали сильное утомление
во время выполнения упражнения.
2. Т.к. определение границ целевой зоны требует правильного
улавливания каждого биения сердца, убедитесь, что
нагрудный ремень плотно прилегает к телу, а электроды
увлажнены.
3. Убедитесь, что функция определения границ целевой зоны
включена (ON).
4. Начните измерение пульса, как было описано ранее.
5. Включите секундомер.
Тем не менее, Вам предоставляется возможность выполнять
упражнение с границами целевой зоны, определенными во время
предыдущей тренировки, в том случае, если Вы не хотите начинать
процесс определения границ целевой зоны. OZ/ - - - - появится на дисплее. Секундомер начнет отсчет
времени.
6.
При определении границ целевой зоны существует пять
этапов. Обычно границы определяются на 3 или 4 этапе (на
5 – 6 минуте). Сохраняйте пульс ниже 100 ударов/мин во
время первой стадии. По прошествии каждой стадии
увеличивайте частоту пульса на 10 - 20 ударов в мин. На
дисплее будет отображаться на какой стадии Вы
находитесь:
1. Начните измерение частоты пульса и включите секундомер, как
обычно. На мониторе появится символ OZ /// _ _ _ _
2. Нажмите START/STOP/OK. Монитор начнет использовать
последние определенные границы целевой зоны. На мониторе
появится надпись OZ.L и на подсвеченном экране на некоторое
время отобразятся числовые значения границ целевой зоны.
/ - - - - Ходьба медленным шагом в течение 2 мин
В случае, если в памяти монитора нет информации о значениях
границ целевой зоны, определенные в предыдущий раз, монитор
будет использовать значения границ, рассчитанные для Вашего
возраста. На подсвеченном дисплее отобразится надпись OZ.A и
числовые значения границ целевой зоны. / / - - - Ходьба быстрым шагом в течение 2 мин
/ / / - - Ходьба очень быстрым шагом в течение 2 мин
/ / / / - Медленный бег в течение 2 мин
/ / / / / Бег в течение 2 мин
7.
На некоторой стадии (1 – 5) Вы услышите два звуковых
сигнала, означающих, что границы целевой зоны
определены. Далее Вы можете продолжить тренировку.
Определенные границы целевой зоны некоторое время
будут отображаться на мониторе. Вы можете вызвать
значение границ на дисплей, прикоснувшись монитором к
датчику пульса. Вы можете отключить временной сигнал
целевой зоны нажатием и удержанием в течение
нескольких секунд кнопки подсветки экрана перед началом
определения границ зоны.
ФУНКЦИИ, ДОСТУПНЫЕ ВО ВРЕМЯ МОНИТОРИНГА ПУЛЬСА
MEARSURE
EXERCISE TIME
IN ZONE OWNCAL
Следите за своим пульсом
Вы увидите значение Вашего пульса в уд/мин. Мигающий символ
сердца сигнализирует о начале измерения пульса. Внутренний
символ сердца мигает с частотой Вашего пульса. Рамочка,
обрамляющая символ сердца, показывает, что используется
кодированный датчик.
При необходимости Вы можете сбросить секундомер на ноль и
начать определение границ целевой зоны сначала.
! Если на дисплее отображаются символы - -, значит на
приемник в течение 5 мин не поступал сигнал от датчика пульса.
Поднесите монитор к нагрудному датчику в месте нанесения
лого компании Polar. Приемник возобновит поиск сигнала от
датчика. 1. Остановите процесс определения границ нажатием кнопки
START/STOP/OK. На дисплее отобразятся границы целевой
зоны, определенные в прошлый раз.
2. Остановите секундомер нажатием кнопки START/STOP/OK.
На экране появится надпись QUIT?
Подсветка дисплея
3. Для сброса секундомера нажмите и удерживайте кнопку
SCROLL DOWN в течение 2-х сек.
Нажмите кнопку. На несколько секунд включится подсветка экрана.
Включение/отключение звукового сигнала
4. Для перезапуска секундомера нажмите кнопку
START/STOP/OK. Когда на экране отображается символ, Вы будете слышать звуковой
сигнал с каждым ударом сердца, в случае, если Ваш пульс
находится вне границ целевой зоны. При нажатии любой кнопки на
Методы определения OwnZone
5