Body Solid G6B - Инструкция (Страница 7)

1. Настоятельно рекомендуется, чтобы Вы консультировались со своим врачом перед началом
любой программы упражнений. Это особенно важно для лиц в возрасте старше 35 лет и людей с
имеющимися ранее проблемами со здоровьем.
2. Всегда перед началом тренировки проводите разминку. Прежде, чем приступить, постарайтесь
провести разминку всего тела. Особенно важно размять определенные группы мышц, которые
Вы собираетесь задействовать. Это может быть просто выполнение разминочного подхода с
высоким числом повторений и легкий вес для каждого упражнения.
3. Используйте правильную форму. Фокусируйтесь только на работе тех групп мышц, для которых
предназначено упражнение, которое Вы делаете. Если имеется напряжение в других местах, Вам
может понадобиться пересмотреть вес, который включается в подъем. Соблюдение надлежащей
формы также включает поддержание контроля по всей амплитуде движения.
4. Дышите правильно. Во время упражнений делайте вдох в течение стадии расслабления, а выдох
в течение подъема, или стадии концентрации. Никогда не задерживайте дыхание в течение
любой части упражнения.
5. Всегда носите соответствующую одежду и обувь при выполнении упражнений. Ношение удобной
атлетической обуви с хорошей опорой и соответствующей воздухопроницаемой одежды
уменьшает риск травмы.
6. Поддержание оборудования в надлежащем рабочем состоянии имеет особую важность для
безопасной программы тренинга с сопротивлением. Блоки и тросы должны часто проверяться на
износ и заменяться по мере необходимости. Оборудование должно смазываться как указано
изготовителем.
7. Прочитайте и выучите все предупредительные надписи на этом станке. Абсолютно необходимо,
чтобы Вы и все остальные ознакомились с надлежащей эксплуатацией этого станка до его
использования.
8. Держать руки, конечности, свободные части одежды и длинные волосы на достаточном
удалении от движущихся частей.
9. Не пытайтесь поднять больше веса, чем Вы сможете благополучно контролировать.
10. Проверяйте станок ежедневно на незакрепленные или изношенные части. Если обнаружена
проблема, не разрешайте пользоваться станком, пока не будут затянуты все части, или не будут
восстановлены или заменены изношенные или неисправные детали.
Успешно зарекомендовавшие себя программы тренинга с сопротивлением имеют одну известную особенность в
общей безопасности. Также, как и при любой физической деятельности, тренинг с сопротивлением имеет
определенные, присущие ему опасности. Шанс получения травмы может быть сильно понижен или полностью
исключен при использовании правильных техник подъема, надлежащего дыхания, поддержания оборудования в
хорошем рабочем состоянии и ношении соответствующей одежды.
Рекомендации по безопасности