Body Solid G6B - Инструкция (Страница 54)

Наклонное сгибание
(Косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить рукоять стремени (поставляемую дополнительно) к тросу нижних
блоков.
3. Взять рукоять правой рукой хватом сверху, и встать на расстоянии 1 - 2 футов от
блока правым боком к станку.
4. Сохраняя руки, ноги и таз в прямом положении, наклоните туловище в сторону от
станка.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь в исходное
положение. Повторите движение.
6. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
7. Повернуться и повторить с другой рукой.
Брюшной пресс
(Мышцы брюшного пресса)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить ремень трицепса к тросу среднего блока.
3. Удобно сядьте на подушку сиденья со спиной, прилегающей к подушке для спины.
Схватить ремень трицепса, и поставить его поверх плеч, сохраняя руки твердо
прижатыми к верхней части груди в течение всего движения при выполнении
упражнения.
4. Используя силу брюшных мышц, медленно наклонитесь вперед от талии,
насколько возможно.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь назад в исходное
положение. Повторите движение.
6. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
ТРЕНИРОВКА
БРЮШНЫЕ МЫШЦЫ