Body Solid G6B - Инструкция (Страница 49)

Перекрестная тяга
(Грудные мышцы)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить ременное приспособление к тросу нижних блоков.
3. Стоя правой стороной, обращенной к нижнему блоку и с ногами на ширине плеч,
схватите ремень правой рукой. Согнитесь слегка в талии и удерживайте этот
наклон туловища в течение выполнения движения упражнения.
4. Держа ладони обращенными к телу, а руки слегка согнутыми, тяните ремень
вверх и поперек тела в полукруглой дуге, пока он не окажется приблизительно на
уровне плеч.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратите ремень в исходное
положение по такой же дуге. Повторите движение.
6. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в
исходное положение.
7. Повернуться кругом и повторить упражнение с другой рукой.
Баттерфляй
(Грудные мышцы)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Настроить высоту подушки сиденья так, чтобы в положении сидя и схватив
рукояти, ваши плечи были параллельны полу.
3. Удобно сядьте на подушки сиденья, лицом в сторону от тренажера, со спиной,
плотно прилегающей к подушке для спины.
4. Схватите рукояти слегка согнутыми руками чтобы плечи при этом были
параллельны полу.
5. С помощью грудных мышц выдвигайте свои руки вперед и друг к другу до
соприкосновения рычагами баттерфляй.
6. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь в исходное
положение. Повторите движение.
7. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в
исходное положение.
Жим от груди в наклоне
(Верхние грудные мышцы)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Установить рычаги жима в позицию жима в наклоне и установить подушку для
спины в позицию жима в наклоне.
3. Настроить высоту подушки сиденья так, чтобы в положении сидя рукояти
горизонтального жима делили пополам мышцы верхней части груди (большие
грудные мышцы).
4. Удобно сядьте на подушки сиденья со спиной, плотно прилегающей к подушке
для спины.
5. Схватите горизонтальные ручки скамьи с согнутыми руками и ладонями вниз .
6. Держа локти в стороны и ниже плеч, вытяните руки вперед с плавной,
умеренной скоростью в течение всего движения в упражнении.
7. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь в исходное
положение, повторите движение.
8. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в
исходное положение.
Жим от груди
(Грудные мышцы)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Настроить высоту подушки сиденья так, чтобы в положении сидя рукояти
горизонтального жима делили пополам мышцы верхней части груди (большие
грудные мышцы).
3. Удобно сядьте на подушку сиденья держа спину прямо.
4. Схватите ручки скамьи с согнутыми руками и ладонями вниз.
5. Держа локти в стороны и ниже плеч, вытяните руки вперед с плавной,
умеренной скоростью в течение всего движения в упражнении.
6. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь в исходное
положение, повторите движение.
7. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в
исходное положение.
ГРУДЬ
ТРЕНИРОВКА