Body Solid G6B - Инструкция (Страница 53)

Приведение ноги
(Inner Thigh)
(Внутренняя часть бедра)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить ремень для лодыжки к правой лодыжке и тросу нижних блоков.
Встаньте на расстоянии 1 - 2 футов от блока правым боком к станку.
3. Сохраняя ноги прямыми и тело в устойчивом положении, дайте весу потянуть ногу
к станку у.
4. Используя силу внутренней части бедра, медленно потяните правую ногу через
тело в сторону, насколько возможно.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь по такой же дуге в
исходное положение. Повторите движение.
6. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
7. Повернуться и повторить с другой ногой.
Отведение ноги
(Внешняя часть бедра)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить ремень для лодыжки к левой лодыжке и тросу нижних блоков. Встаньте
на расстоянии 1 - 2 футов от блока правым боком к станку.
3. Сохраняя ноги прямыми и тело в устойчивом положении, дайте весу потянуть ногу к
станку.
4. Используя силу внешней части бедра, медленно потяните левую ногу в сторону,
насколько возможно.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратитесь по такой же дуге в
исходное положение. Повторите движение.
6. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
7. Повернуться и повторить с другой ногой.
Разгибание ног
(Квадрицепс)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Настроить высоту подушки сиденья так, чтобы в положении сидя передняя часть
лодыжек помещалась под нижними валиками из пеноматериала.
3. Удобно сядьте на подушку сиденья. Поставьте колени на подушки верхнего валика
и зацепитесь ногой под подушку нижнего валика.
4. Используя силу квадрицепсов, вытягивайте ноги кверху, пока ноги не вытянутся
полностью.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратите ноги в исходное
положение по такой же дуге. Повторите движение.
6. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
Сгибание ног стоя
(Бицепсы бедра)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Встать перед станком и зацепиться левой пяткой под подушку нижнего валика,
поместив левое колено немного ниже подушки верхнего валика. Для устойчивости
ухватиться за подушку для спины или рукояти жима сидя.
3. Используйте силу бицепса бедер, чтобы тянуть и сгибать левую ногу вверх, сгибая
колено насколько возможно.
4. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратиться по той же самой дуге,
к исходному положению. Повторите движение.
5. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
6. Перейти на сторону соперников и повторение с противоположной ногой.
ТРЕНИРОВКА
НОГИ