Body Solid G6B - Инструкция (Страница 51)

Разгибание рук сидя
(Трицепс)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить ремень трицепса к тросу среднего блока.
3. Сесть на подушку сиденья, лицом от станка. Вытяните руки за голову и ухватите
ремень трицепса.
4. Согнитесь в талии, чтобы у вашего туловища был угол приблизительно 45°. Держать
руки за головой, согнув их в локтях, обращенных вперед.
5. Сохраняя неподвижность плеч, используйте силу трицепсов, чтобы тянуть ремень
трицепса вперед и вверх в дугообразном движении, пока руки не станут полностью
вытянутыми.
6. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратите ремень в исходное
положение по такой же дуге. Повторите движение.
7. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
Трицепсовый жим вниз
(Трицепс)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить гриф нижней гребной тяги к тросу верхних блоков.
3. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф нижней гребной тяги хватом
сверху, поставив руки на ширине 3 - 5 дюймов.
4. Потянуть гриф вниз и держать плечи прижатыми к сторонам туловища, где они
должны оставаться в течение всего упражнения. Слегка наклониться вперед в талии.
5. Двигая только предплечьями, используйте силу трицепсов, чтобы выжать гриф вниз
по полукруглой дуге до позиции ниже талии.
6. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратите гриф в исходное
положение по такой же дуге. Повторите движение.
7. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
Концентрированное сгибание
(Бицепс)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить рукоять стремени (поставляемую дополнительно) к тросу нижних
блоков.
3. Взять рукоять стремени правой рукой хватом сверху. Стоять приблизительно в 1 - 2
футах сзади блока с ногами на ширине плеч. Слегка согнуться в талии. Держать
правое плечо прижатым к боку туловища.
4. Используя сгибающую силу бицепса, тяните рукоять вперед и вверх по полукруглой
дуге в направлении груди.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратите рукоять в исходное
положение по такой же дуге. Повторите движение.
6. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.
7. Сменить руки и повторить упражнение другой рукой.
ТРЕНИРОВКА
РУКИ
Сгибание рук стоя с тросом
(Бицепс)
1. Установить штырь весового стека на желаемый уровень сопротивления.
2. Прикрепить гриф нижней гребной тяги к тросу нижних блоков.
3. Схватите гриф хватом снизу. Встать прямо с ногами на ширине плеч, на расстоянии
приблизительно 1 - 2 фута от блока. Ваши руки должны быть внизу по бокам, с
грифом, находящимся у бедер.
4. Удерживая плечи прижатыми к бокам туловища, используйте сгибающую силу
бицепсов, чтобы поднять гриф вверх и вперед по полукруглой дуге до позиции ниже
подбородка.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно возвратите гриф в исходное
положение по такой же дуге. Повторите движение.
6. Выдыхать во время приложения усилия, делать вдох при возвращении в исходное
положение.