Life Fitness T5 - Инструкция (Страница 22)

- 22 -
10 – 19 минут: изначально длительность интервала составляет 30 секунд для 10-минутной тренировки.
При добавлении каждой дополнительной минуты тренировки, программа HILL увеличивает каждый
интервал на три секунды. Таким образом 15-минутная тренировка будет состоять из 45 секундных
интервалов.
20 – 99* минут: Все интервалы длятся 60 секунд. При добавлении минут дополнительные холмы и
равнины будут показаны за начальными четырьмя холмами фазы интервальной тренировки.
Дополнительные холмы и равнины будут следовать форме первых четырех, падая обратно до уровня
самого первого холма и увеличиваясь по высоте каждые две минуту до тех пор пока не будет
достигнут самый высокий холм. Затем данные процесс повторяется до окончания тренировки.
* беговая дорожка является оборудованием с прерывистым режимом. Смотрите спецификации
беговой дорожки – подъемный мотор: максимальный рабочий цикл.
ПРОГРАММЫ RANDOM и MANUAL
ПРОГРАММА RANDOM
RANDOM – интервальная тренировочная программа с изменяющимися уровнями сопротивления.
Компьютер тренажера, руководствуясь принципом случайности выбирает поверхность с холмами и
равнинами, которая различна на каждой отдельной тренировке, а количество комбинаций составляет
более одного миллиона. Так как уровни сопротивления в этой программе выше, чем в программе HILL,
рекомендуется устанавливать уровень, на один или два ниже того, который вы обычно выбираете в
программе HILL.
ПРОГРАММА MANUAL
MANUAL – программа с постоянным уровнем нагрузки. Вы можете изменять уровень сопротивления
и скорость в любое время. Программа MANUAL предлагает тренировку с ровным темпом и
одинаковой скоростью и наклоном. Уровень нагрузки можно контролировать, непосредственно
регулируя скорость и наклон с помощью соответствующих клавиш-стрелок.
Изменяя уровень нагрузки во время тренировки можно создавать индивидуальные интервальные
программы. Для этого выбирайте самый высокий уровень нагрузки до тех пор, пока частота пульса не
достигнет верхней границы заданной частоты пульса, затем тренируйтесь при более низком уровне
нагрузки до тех пор, пока частота пульса не упадет до нижней границы заданной зоны. Затем снова
увеличивайте уровень нагрузки до тех пор, пока частота пульса опять не вернется к верхней границе
заданной зоны. Повторяя данный процесс, вы таким образом будете создавать холмы и равнины.