Life Fitness T5 - Инструкция (Страница 18)

- 18 -
3 HEART RATE ZONE TRAINING

+ ТРЕНИРОВКА
3.1 ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗОНЕ С ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЧАСТОТОЙ ПУЛЬСА?
Исследования показывают, что тренировка с определенной частотой пульса является оптимальным
путем контроля интенсивности занятия и достижения наилучших результатов. Такова основная идея
тренинга в зоне с определенной частотой пульса.
Тренировка в зоне определенной частоты пульса позволяет, не ломая голову, правильно тренироваться
за счет автоматической регулировки наклона беговой дорожки, чтобы придерживаться заданной
частоты пульса. Таким образом, вы избежите перегрузки или недостаточной нагрузки и сможете четко
следовать поставленным задачам!
Например, если вашей первоочередной задачей является сжигание жира, тренируйтесь в диапазоне от
60% до 75% от теоретической максимальной частоты пульса (определяется “Правилами по
тренировочным тестам и оздоровительным тренировкам” Американского Колледжа Спортивной
Медицины как 220 минус возраст). Если же вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой
системы, тренируйтесь в пределах 75% - 80% от теоретической максимальной частоты пульса.
Все программы тренировки в заданной зоне измеряют частоту пульса. Надевайте телеметрическую
нагрудную ленту для постоянной передачи сигналов пульса на компьютер. Уровень наклона будет
автоматически изменяться для поддержания заданной частоты пульса в зависимости от фактической.
на картинке:
Heart Rate Interval
80% от макс. пульса
Heart Rate Hill
80% от макс. пульса
возраст
Extreme Heart Rate
85% от макс. пульса
Cardio
80% пост. пульс
Fat Burn
60% пост. пульс заданные зоны