Life Fitness T5 - Инструкция (Страница 21)

- 21 -
ПРОГРАММА HILL
Программа HILL предлагает идеальную конфигурацию для интервальной тренировки: периоды
интенсивной аэробной активности чередуются с регулярными интервалами низкой интенсивности.
Интервальные тренировочные программы, как показывают исследования, дают большее улучшение
сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чем тренировка с одинаковой нагрузкой. Программа
HILL предлагает не только чередование высокой и низкой интенсивности, но сами уровни
интенсивности становятся прогрессивно более сложными в ходе программы. Чем дольше тренировка
HILL, тем больше времени вы проведете на вершине холма и внизу равнины.
Периоды нагрузки и восстановления имитируются на дисплейной консоли красными столбиками
индикаторов в окне профиля программы. Столбики перемещаются справа налево в ходе тренировки.
Чем выше столбик, тем выше наклон и следовательно нагрузка.
Каждая тренировка в режиме HILL состоит из следующих фаз:
(1) разминка, (2) равнина, (3) интервальная тренировка и (4) остывание
РАЗМИНКА ( Warm-up): постепенно доводить частоту пульса до нижней границы заданной зоны
пульса, усиливая дыхание и приток крови к работающим мышцам.
РАВНИНА ( Plateau): доводит частоту пульса до заданной зоны. Проверьте частоту пульса, чтобы
удостовериться, что пульс находится в заданной зоне.
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ( Interval Training ): серия холмов и равнин. Во время этой части
тренировки пользователь встречается с серией последовательно более крутых холмов, каждый из
которых отделяется равниной или периодом восстановления. Проверьте частоту пульса, чтобы
удостовериться, что она оставалась в заданной зоне.
ОСТЫВАНИЕ (Cool-down): остывание позволяет начать выводить из организма накопившиеся
побочные продукты тренировки, такие как, молочная кислота, которая выделяется в мышцах во время
тренировки и вызывает боль.
1 – 9: потому что программы с длительностью менее 10 минут недостаточны для программы Hill для
правильного завершения всех четырех фаз тренировка сжимается в различных стадиях для
соответствия выбранной длительности.