POLAR F1 - Инструкция (Страница 7)

12 13
В режиме текущего времени нажмите и удерживайте нажатой бо-
ковую кнопку на приемном блоке до тех пор, пока на дисплее не
появится надпись FILE. Отпустите боковую кнопку. Когда на дисп-
лее появится надпись TIME (надписи SET, FILE и TIME мигают на
дисплее поочередно), нажмите боковую кнопку для входа в ре-
жим установки параметров и значений времени TIME.
1. Выбор формата отображения времени (24-часовой или
12-часовой).
На дисплее мигает надпись 24h, соответствующая 24-часовому
формату. При помощи нажатия боковой кнопки на приемном бло-
ке, выберите желательный для Вас формат: 24- или 12-часовой.
Для подтверждения сделанного выбора подождите в течение трех
секунд. На дисп-
лее появится над-
пись OK, подтвер-
ждающая приня-
тие выбора.
2. 24-часовой формат отображения времени: установка
часов и минут
На дисплее мигают цифры (цифровое поле) для установки часов.
При помощи нажатия боковой кнопки на приемном блоке, установи-
те правильное значение часов для текущего времени. Для подтвер-
ждения сделанного выбора подождите в течение трех секунд. На
дисплее появится надпись OK, подтверждающая принятие выбора.
На дисплее мигают цифры (цифровое поле) для установки минут.
При помощи нажатия боковой кнопки на приемном блоке, установи-
те правильное значение минут для текущего времени. Для подтвер-
ждения сделанного выбора подождите в течение трех секунд. На
дисплее появится надпись OK, подтверждающая принятие выбора.
3. Установка диапазона AM/PM (полуденного разделения)
для 12-часового формата
Если Вы выбрали 12-часовой формат отображения текущего време-
ни, на дисплее будет мигать надпись AM. При помощи нажатия бо-
ковой кнопки на приемном блоке, установите правильное значение
полуденного разделения для текущего времени (до полудня – AM
или после полудня – PM). Для подтверждения сделанного выбора
подождите в тече-
ние трех секунд. На
дисплее появится
надпись OK, под-
тверждающая при-
нятие выбора.
4. 12-часовой формат отображения времени: установка
часов и минут
На дисплее мигают цифры для установки часов. При помощи нажатия
боковой кнопки на приемном блоке, установите правильное значение
часов для текущего времени. Для подтверждения сделанного выбора
подождите в течение трех секунд. На дисплее появится надпись OK.
На дисплее мигают цифры для установки минут. При помощи нажатия
боковой кнопки на приемном блоке, установите правильное значение
минут для текущего времени. Для подтверждения сделанного выбора
подождите в течение трех секунд. На дисплее появится надпись OK,
подтверждающая принятие выбора.
4. ìëíÄçéÇäÄ èÄêÄåÖíêéÇ ÇêÖåÖçà Ñãü åéÑÖãà F3
Целевая зона ЧСС пользователя представляет собой диапазон между нижним
и верхним предельными значениями для частоты сердечных сокращений, и
выражается в количестве ударов в минуту (bpm), либо в процентах от макси-
мального значения ЧСС (HRMAX). Максимальная ЧСС (HRMAX) – это наиболь-
шее количество сокращений сердца за минуту при максимальной физической
нагрузке.
Для определения своего максимального значения ЧСС Вы можете воспользо-
ваться так называемой «возрастной» формулой, по которой величина HRMAX =
220 МИНУС возраст. Для более точного определения данного значения необхо-
димо проконсультироваться с лечащим врачом, или посетить терапевта или фи-
зиолога с целью выполнения контрольных упражнений на физическую нагрузку.
Зоны интенсивности для целевого диапазона ЧСС
Если частота сердечных сокращений составляет 60-70% от максимального
значения HRMAX, это значит, что в данный момент времени пользователь на-
ходится в зоне легкой интенсивности. Данный уровень интенсивности, как
правило, воспринимается с легкостью большинством людей. Занятия с таким
уровнем интенсивности помогают контролировать вес тела, улучшают общую
выносливость организма и способствуют сердечно-сосудистой выносливости
(аэробной выносливости или подготовленности). Увеличение частоты сер-
дечных сокращений до 70-80% от максимального значения HRMAX, означает,
что в данный момент времени пользователь находится в зоне средней интен-
сивности. Данный уровень интенсивности очень полезен для людей, занимаю-
щихся спортом или физическими упражнениями на постоянной основе. Заня-
тия с таким уровнем интенсивности особенно способствуют улучшению сер-
дечно-сосудистой выносливости.
Повышение частоты сердечных сокращений до 80-90% от максимального зна-
чения HRMAX, означает, что в данный момент времени пользователь перешел
в зону высокой интенсивности. При таком режиме дыхание становится тяже-
лым, Вы ощущаете усталость в мышцах и общее утомление. Данный уровень
интенсивности рекомендуется для периодического (непостоянного) примене-
ния людьми, хорошо подготовленными физически.
В следующей Таблице приведены данные по зонам интенсивности для целе-
вых диапазонов ЧСС, с указанием этого значения в ударах в минуту (bpm);
оценочные данные приводятся для возрастных групп с 5-летним интерва-
лом. Рассчитайте свой собственный максимум для ЧСС, запишите значения
для индивидуальных целевых зон ЧСС, и выберите такие параметры (диапа-
зоны и уровни интенсивности), которые оптимально подходят для Ваших
физических упражнений.
При выполнении физических упражнений, различные зоны ЧСС обеспечивают
различный оздоровительный эффект, и по-разному способствуют улучшению
общей физической подготовки. Зоны ЧСС, которые подходят конкретно для
Вас, зависят от поставленных целей и общего физического состояния орга-
низма. Не забывайте переключаться между разными уровнями (зонами) ин-
тенсивности нагрузки для определения вариативности (вариабельности) при
выполнении физических упражнений!
5. ñÖãÖÇÄü áéçÄ óëë
Возраст, Оценочное Легкая Средняя Высокая
лет значение интенсивность, интенсивность, интенсивность,
(220 – возраст) HR
MAX
60-70% от HR
MAX
70-80% от HR
MAX
80-90% от HR
MAX
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 85 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140