SIGMA ONYX PRO - Инструкция (Страница 9)

4.2.4 Собственная тренировка «Own»
Примечание: Вы можете запрограммировать свою собственную тренировку на
выносливость. За более подробной информацией обращайтесь к главе 3.3.1 Собственная
тренировка на выносливость.
Время и границы пульса:
Разминка: может быть установлена самостоятельно (необязательно)
Основная часть: может быть установлена самостоятельно
Время восстановления: может быть установлено самостоятельно (необязательно)
Цель тренировки:
Время и границы пульса данной тренировки Вы можете выставить самостоятельно, по желанию, в меню
(Setting//Training//Endurance). Вы можете тренироваться, так, как Вы захотите.
Z а т м и г
4.3 Интервальная тренировка «Interval training»
«Интервальная тренировка — тренировка, в ходе которой используется интервальный метод (выполнение упражнений с
заранее запланированными интервалами отдыха)»*
Пульсометр ONYX PRO оснащен тремя различными интервальными тренировками:
^ Экстенсивный интервал (контролируется пульсом)
^ Интенсивный интервал (контролируется временем)
^ Индивидуально запрограммированная интервальная тренировка
Внимание: В отличие от тренировки на выносливость, где этап разминки после его заверщения автоматически переходит
в основную часть тренировки, здесь этот переход осуществляется вручную путем нажатия кнопки SKIP.
Количество интервалов строго не ограничивается. Но по умолчанию можно сказать, что для экстенсивной интервальной
тренировки тренировочный стимул достигается после пяти интервалов, а для интенсивной интервальной тренировки
после восьми. Именно поэтому звуковой сигнал появляется после пяти интервалов для экстенсивной тренировки и после
восьми интервалов для интенсивной тренировки.
4.3.1 Экстенсивная тренировка «Extensive»
«Экстенсивная тренировка — тренировка с нагрузками средней и низкой интенсивности»*
Время и границы пульса:
Разминка: 10 минут при пульсе 60-75% от максимального пульса или 80-93% IAT.
Интервал: 4 минуты при пульсе 85-90% от максимального пульса или 97-107% IAT.
Отдых: контролируется пульсом, переход к следующему интервалу происходит, когда пульс опускается до 70% от макс.
пульса или 80% IAT.
Время восстановления: 10 минут при пульсе 60-75% от максимального пульса или 80-93% IAT
Цель тренировки:
^ Улучщает процесс перехода из аэробной зоны в анаэробную зону метаболизма
^ Улучщает процесс метаболизма за счет улучщения способности мускул сжигать гликогены и окислительные ферменты
«Гликоген — полисахарид, образованный остатками глюкозы; основной запасной углевод человека и животных.
Гликоген (также иногда называемый животным крахмалом, несмотря на неточность этого термина) является основной
формой хранения глюкозы в животных клетках. Откладывается в виде гранул в цитоплазме
во многих типах клеток(главным образом печени и мыщц). Гликоген образует
энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости
восполнить внезапный недостаток глюкозы».*
^ Увеличивает объем прохождения крови через сердце
4.3.2 Интенсивная тренировка «Intensive»
«Интенсивная тренировка — тренировка, проводящаяся со значительной долей нагрузок высокой интенсивности»*
Время и границы пульса:
Разминка: 10 минут при пульсе 60-75% от максимального пульса или 80-93% IAT.
Интервал: 1 минута при минимальном пульсе 90% от максимального пульса или 107% IAT.
Отдых: 30 секунд, контролируется временем, переход к следующему интервалу происходит автоматически по истечению
30 секунд, независимо от того насколько снизился пульс
Время восстановления: 10 минут при пульсе 60-75% от максимального пульса или 80-93% IAT
Цель тренировки:
^ Улучщает анаэробные показатели
^ Улучщает функциональную силу ног и скорость бега
^ Повыщает выносливость
^ Увеличивает объем плазмы
^ Способствует нейро-мускулатурному восстановлению (улучщает продуктивность процесса движений во время бега)
«^w.sigmgsport.com
У