SIGMA ONYX PRO - Инструкция (Страница 8)

Z a m м U г
4.2 Тренировка на выносливость «Endurance training»
Пульсометр ONYX PRO оснащен четырьмя различными тренировочными программами
на
ВЫНОСЛИВОСТЬ :
^ Восстанавливающий бег
^ Длительная тренировка
^ Средняя тренировка
^ Собственная тренировка на выносливость (одна тренировочная зона, интенсивность и время могут быть
запрограммированы самостоятельно)
Направленность различных тренировок указана ниже. При использовании различных меню основывайтесь на основные
принципы работы дисплея указанных выще.
4.2.1 Восстанавливающий бег «Recovery run»
Время и параметры пульса:
Основная тренировка: 30 минут при пульсе 55-70% от максимального пульса или 70-80% IAT (индивидуальный анаэробный
порог).
Цель тренировки:
^ Активная восстанавливающая тренировка после тяжелых соревнований или подготовка к сезону. Способствует
устранению конечных продуктов клеточного метаболизма мыщц после предыдущих тренировок.
^ Тренирует метаболизм
^ Тренировочная программа подходит для новичков или тех кто возобновляет тренировки после длительного перерыва
4.2.2 Длительная тренировка «Long»
Время и параметры пульса:
Основная тренировка: 60 минут при пульсе 55-70% от максимального пульса или 70-80% IAT.
Цель тренировки:
^ Тренирует метаболизм
«Метаболизм (от греч. ретароХп, «превращение, изменение»), обмен веществ — совокупность всех химических реакций,
имеющих место в живой клетке в рамках сложного процесса превращения химических веществ в организме,
обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом.»*
^ Укрепляет суставы и мускулатуру
^ Улучщает окислительные процессы во время бега
^ Увеличивает количество митохондрий (Примечание: митохондрия используется для получения энергии и, также,
называется как «ячейка силы»)
«Митохондрии - (от греч. mítos - нить и chondríon - зёрныщко, крупинка), хондриосомы, постоянно присутствующий в
клетках животных и растений органоид, обеспечивающий клеточное дыхание, в результате которого энергия
высвобождается или аккумулируется в легко используемой форме.»*
• Увеличивает поглощение кислорода и выхода углекислого газа путем увеличения
объема крови и плотности капилляров в легких и тканях
• Увеличивает VO2 (максимальное потребление объема кислорода)
4.2.3 Средняя тренировка «Medium»
Время и параметры пульса:
Разминка: 5 минут при пульсе 55-70% от максимального пульса или 70-80% IAT.
Основная тренировка: 50 минут при пульсе 70-80% от максимального пульса или 80-93% IAT.
Время восстановления: 5 минут при пульсе 55-70% от максимального пульса или 70-80% IAT.
Цель тренировки:
^ Базовая тренировка, в основном используется для улучщения общей выносливости
^ Повыщает соревновательные характеристики за счет максимального потребления VO2
^ Увеличивает объем биения сердца (Примечание: увеличивается объем прохождения крови за один удар сердца)
^ Увеличивает количество митохондрий □ обеспечивает клетки энергией
^ Увеличивает поглощение кислорода и выхода углекислого газа путем увеличения объема крови и плотности
капилляров в легких и тканях
^ Увеличивает VO2 (максимальное потребление объема кислорода)
Внимание: Данная тренировка на выносливость начинается с 5-ти минутной разминки и заканчивается 5-ти минутной
фазой восстановления (отдыха). Данные фазы тренировки заканчиваются автоматически по истечению отведенного
времени. Вы можете прервать эти этапы тренировки, самостоятельно, нажав кнопку SKIP □ начнется основной этап
тренировки.
«^w.sigmgsport.com
У