Kettler Track Experience (training computer) - Инструкция (Страница 9)

72
– RUS – Функционирование и эксплуатация компьютера тренажера
RACE
В режиме PROFESSIONAL в программе Race можно вы-
брать один из 5 профилей, которые пользователь со-
хранил при использовании программы User, и устроить
соревнование с ним. В ходе тренировки в любое время
можно повысить или понизить скорость. Отсчет времени
или расстояния (в зависимости от настроек сохраненной
перед этим тренировки) производится в обратном по-
рядке в области индикации TARGET.
Тренировка завершается режимом COOL DOWN.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на
одежде пользователя.
3. Программу Race можно выбрать в режиме PROFESSIONAL.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter)
или измените его ( ▼ ▲ ).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter)
или измените данные ( ▼ ▲ ).
6. Укажите противника (GEGNER) (один из профилей
программы User), вес и подтвердите (Enter) или из-
мените его (
▼ ▲ ).
7. Нажмите кнопку START, чтобы начать тренировку.
8. Тренировку можно прервать в любое время, нажав
кнопку STOP, после этого в течение 3 минут есть воз-
можность возобновить тренировку.
9. После завершения программы (Gewonnen - Победа)
через 4 минуты запускается режим COOL DOWN
(Охлаждение).
10 В конце можно сохранить пройденную программу
(кнопка USER) или стереть ее с помощью кнопки
HOME.
FITNESSTEST
Программа Fitnesstest обеспечивает надежную основу
для систематических и эффективных тренировок.
Программу FITNESSTEST 1 (уровень сопротивления по-
вышается, скорость повышается на минимальное значе-
ние) можно выбрать в режиме ALLROUND. Программу
FITNESSTEST 2 (уровень сопротивления и скорость повы-
шается) – в режиме PROFESSIONAL.
В ходе теста пользователь не может вручную установить
скорость или уровень сопротивления.
1. Включите тренажер.
2. Проверьте ключ безопасности и крепление зажима на
одежде пользователя.
3. Выберите FITNESSTEST 1 или FITNESSTEST 2.
4. Укажите вес (Gewichtseingabe) и подтвердите (Enter)
или измените его ( ▼ ▲ ).
5. Укажите возраст (Alterseingabe) и подтвердите (Enter)
или измените данные ( ▼ ▲ ).
6. Выберите пол (M= мужской, F= женский) и подтвер-
дите (Enter) или измените данные ( ▼ ▲ ).
7. Нажмите кнопку START, чтобы начать тест для опре-
деления спортивной формы.
8. Результаты тренировки после теста нельзя сохранить.
9. Тест можно прервать в любое время, нажав кнопку
STOP, после этого проведение теста невозможно воз-
обновить.
10 После завершения теста через 4 минуты активируется
режим COOL DOWN (Охлаждение), который можно
отменить, нажав на кнопку STOP.
11 После окончание теста производится расчет оценки
состояния (FITNESSTAND).
Рекомендации по проведе-
нию тренировок
Бег – очень эффективная форма тренировки общего со-
стояния. С помощью беговой дорожки можно произво-
дить регулируемые и дозированные беговые тренировки
дома независимо от погодных условий. Беговая дорожка
предназначена не только для бега трусцой, но и для тре-
нировок ходьбой. Перед началом тренировок следует
внимательно прочитать следующие указания!
Планирование и управление трени-
ровками
Основой для составления плана тренировок является
ваше текущее физическое состояние. С помощью проб-
ного испытания нагрузкой ваш врач может определить
ваше физическое состояние, на которое станет основой
для планирования тренировок. Если вы не проходили
пробное испытание нагрузкой, следует избегать высо-
ких нагрузок или перегрузок во время тренировки. Не-
обходимо учитывать следующий основной принцип
планирования: тренировка на выносливость регулиру-
ется как объемом нагрузки, так и значением/интенсив-
ностью нагрузки.
Ориентировочные показатели для
тренировки на выносливость
Интенсивность нагрузки
Интенсивность тренировки контролируется в основном
измерением частоты биения вашего сердца.
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального макси-
мального пульса. Максимально возможная частота сер-
дечных сокращений зависит от возраста. Здесь действует
эмпирическая формула: максимальная частота сердеч-
ных сокращений в минуту соответствует 220 ударам
минус возраст.
Пример: возраст 50 лет > 220 - 50 = 170 ударов в ми-
нуту
Пульс нагрузки:
Оптимальная интенсивность нагрузки достигается в диа-
пазоне 65-75 % от индивидуальной мощности сердеч-
нососудистой системы (см. диаграмму).