Garmin Forerunner 305 - Инструкция (Страница 64)

64 Forerunner ® 205/305 Руководство пользователя
П
риложение
Зона
% от макс. час-
тоты пульса
Ощущаемое
усилие
Эффект
1 50%–60% Расслабленный
темп, ритмичное
дыхание
Начальное потребле-
ние аэробной энергии;
снижение стресса
2 60%–70% Удобный темп,
немного более глубо-
кое дыхание (можно
разговаривать)
Базовая тренировка
сердечно-сосудистой
системы; хороший вос-
становительный темп
3 70%–80% Умеренный темп,
разговаривать
труднее
Усиленное потребле-
ние аэробной энергии;
оптимальная тренировка
сердечно-сосудистой
системы
4 80%–90% Быстрый, немного
неудобный темп;
мощное дыхание
Усиленное потребле-
ние аэробной энергии;
переход к анаэробной
энергии; улучшение ско-
ростных показателей
5 90%–100% Темп спринтера,
который невозмож-
но поддерживать в
течение длительно-
го времени; напря-
женное дыхание
Потребление анаэроб-
ной энергии, развитие
мускульной системы,
повышение мощности