Cybex 17001 Jungle Gym - Инструкция (Страница 55)

Руководство по эксплуатации Cybex
55
Вертикальная тяга
Результирующее движение: Приведение плеча,
Сгибание в локтевом суставе
Широчайшие
мышцы спины,
Большая круглая
мышца,
Нижняя
трапецевидная
мышца,
Ромбовидная
мышца,
Бицепс
ИСХОДНАЯ КОНЕЧНАЯ
Участвующие мышцы
Подготовка
1. Отрегулировать подушку для бедер для дополнительной стабилизации во время
выполнения упражнений.
2. Возьмитесь за рукоять и расположитесь сидя таким образом, чтобы бедра находились ниже
подушки.
Выполнение Упражения
1. Тяните рукоять вниз до тех пор, пока локти не будут прижаты к бокам, а руки будут
находиться на уровне плеч.
Вращение наружу
КОНЕЧНОЕ ИСХОДНОЕ
Результирующее движение: Приведение плеча
Вращатель
плеча
Участвующие мышцы
Подготовка
1. Настройте высоту блока. Для этого необходимо взяться за рукоятку механизма, вытянуть
фиксатор и опустить либо поднять механизм на нужную высоту. Перед тем как отпустить
рукоятку, убедитесь в том, что фиксатор полностью вошел в паз.
2. Возьмитесь за рукоятку.
Выполнение Упражения
1. Преодолевая сопротивление троса, отведите рабочую руку в сторону противоположного
плеча.