Target heart rate zone, Зоны интенсивности для целевого диапазона чсс – Инструкция по эксплуатации POLAR F4
Страница 17
19
6. TARGET HEART RATE ZONE
Целевая зона ЧСС представляет собой диапазон между
нижним и верхним предельными значениями для частоты
сердечных сокращений и выражается в количестве ударов в
минуту (bpm), либо в процентах от максимального значения
ЧСС (HR
MAX
). Максимальная ЧСС (HR
MAX
) – наибольшее коли
чество сокращений сердца за минуту при максимальной
нагрузке. Для расчета максимального ЧСС монитор
использует формулу величина HR
MAX
= 220 МИНУС возраст.
Для точного определения данного значения необходимо
проконсультироваться врачом, или посетить терапевта с
целью выполнения контрольных упражнений на нагрузку.
При выполнении упражнений, различные зоны ЧСС обеспе
чивают различный оздоровительный эффект и по разному
способствуют улучшению общей физической подготовки.
Зоны ЧСС, которые подходят конкретно для Вас, зависят от
поставленных целей и общего состояния организма.
Если ЧСС 60 70% макс. значения HR
MAX
(HR
MAX
%), это
значит, что пользователь находится в зоне легкой интен
сивности. Независимо от того, начинаете ли Вы заниматься
физическими упражнениями, или уже давно занимаетесь с
относительной регулярностью, основное время Ваши трени
ровки будут проходить именно в этой зоне. Для этого уровня
основным источником энергии служат жировые запасы.
Именно благодаря этому, занятия в указанном диапазоне
очень хорошо подходят для контроля веса. Данный уровень,
как правило, воспринимается с легкостью большинством
людей.
В Таблице приведены данные по зонам интенсивности для целевых диапазонов ЧСС,
с указанием значения в ударах в минуту (bpm); данные приводятся для групп с 5
летним интервалом. Рассчитайте свой максимум ЧСС (значение HR
MAX
), запишите
значения индивидуальных целевых зон ЧСС и выберите такие параметры, которые
оптимально подходят для Ваших физических упражнений.
20
200
120 140
140 160
160 180
25
195
117 137
137 156
156 176
30
190
114 133
133 152
152 171
35
185
111 130
130 148
148 167
40
180
108 126
126 144
144 162
45
175
105 123
123 140
140 158
50
170
102 119
119 136
136 153
55
165
99 116
116 132
132 149
60
160
96 112
112 128
128 144
65
155
93 109
109 124
124 140
Возраст
HR
max
(220–
Возраст
)
Легкая
интенсивность,
60 70% HR
max
Средняя
интенсивность,
70 80% HR
max
Высокая
интенсивность,
80 90% HR
max
Зоны интенсивности для целевого диапазона ЧСС