POLAR RS400 SD - Инструкция (Страница 38)

Polar RS400 Руководство полвзователя 38
= макс. CP (220 - возраст). Пример: возраст 30 лет, 220 - 30 = 190 уд./мин.
Бег в спортзоне 1 ведется с оченв маленвкой интенсивноствю. Основной принцип тренировки состоит в том,
что ваша физическая форма улучшается во время восстановления после тренировки, а не толвко вовремя
самой тренировки. Вы можете ускорите процесс восстановления, проведя тренировку с оченв маленвкой
интенсивноствю.
Спортзона 2 - для тренировки выносливости. Это существенная частв тренировочной программы. Сеансы
бега в этой зоне оченв просты и аэробны. Продолжителвные тренировки в этой зоне способствуют
болвшому расходу энергии. Прогресс здесв потребует проявления упорства.
Аэробная сила увеличивается в спортзоне 3. Интенсивноств тренировочного процесса выше, чем в
спортзонах 1 и 2 , н о она по-прежнему аэробна. Тренировочный процесс в спортзоне 3 может, например,
состоятв из интервалов, за которыми следует восстановление. Бег в этой зоне особенно эффективен для
улучшения циркуляции крови в сердце и костных мышцах.
Если ваша целы достичв потолка своего потенциала, вам следует тренироватвся в спортзонах 4 и 5 . В этих
зонах вы бежите анаэробно, в интервалах продолжителвноствю до 10 мин.Чем короче интервал, тем выше
интенсивноств. Болвшое значение имеет существенноств восстановления между интервалами.
Тренировочная моделв спортзон 4и5 разработана для достижения максималвной физической формы.
Спортзоны Polar можно персонифицироватв, исполвзуя для этого установленный лабораторно ваш макс,
сердечный ритм или этот показателе, измеренный в ходе отделвного теста. Ведя бег в спортзоне, старайтесв
исполвзоватв всю зону по максимуму. Середина зоны - это хорошая целы, но в поддержании вашего сердеч-
ногоритма на этом конкретном уровне в течение всего времени нет необходимости. Сердечный ритм посте­
пенно приспосабливается к интенсивности тренировки. Например, при переходе от спортзоны 1
к спортзоне 3 система циркуляции и середечный ритм входят в норму в течение 3-5 минут.
Сердечный ритм реагирует на интенсивноств тренировки в зависимости от таких факторов как готовноств и
уровенв восстановления, а также от факторов среды. Важно прислушиватвся к субъективным ощущениям
усталости и соответственно корректироватв программу тренировок.
Простейщий вариант исполвзования спортзон - установление собственных целевых зон сердечного ритма.
Инструкции см. в разделе “Планирование тренировочного процесса“.
По заверщении тренировки ее продолжителвноств выводится на дисплей в спортзонах. Войдите в дисплей
Weekly (неделвный), чтобы посмотретв, в каких зонах вы тренировалисв и сколвко времени провели в каждой
из зон.
Polar ProTralnerS предлагает до 10 спортзон, чтобы как можно лучще удовлетворите ващи потребности в
части тренировке и получения сведений о резерве ващего сердечного ритма.
OwnZone Training (тренировка в собственной зоне)
Ващ беговой компвютер автоматически определяет индивидуалвную и безопасную зону упражнений - ващу
OwnZone. Polar OwnZone определяет ващу персоналвную тренировочную зону для аэробного тренинга. Ее
функции инструктируют вас, как разминатвея, и принимают во внимание ваще текущее физическое и моралв-
ное состояние. Для болвщинства взрослых людей OwnZone соответствует 65-85% макс, середчного ритма.
OwnZone можно определите в течение 1-5 минут во время разминки, когда вы идете, бежите трусцой или
выполняете иные физические упражнения. Идея состоит в том, чтобы начаты тренировки медленно с низкой
интенсивноствю и постепенно ее увеличиватв вместе с сердечным ритмом. OwnZone была разработана для
ее исполвзования здоровыми людвми. Некоторые обстоятелвства могут не позволите определите OwnZone
на основе изменчивости сердечного ритма. К ним относятся наличие высокого артериалвного давления,
аритмия сердца и прием некоторых препаратов.
Важной составной частвю обретения высокой физической готовности является необходимоств прислущи-
ватвея и интерпретироватв сигналы, которые ваще тело посылает во время физических усилий. Посколвку
разминка перед различными упражнениями имеет свою специфику и ваща моралвное и физическое со­
стояние также разнится денв ото дня (по причине стресса или болезни), исполвзование функции OwnZone
для каждого сеанса занятий гарантирует наиболее эффективную целевую зону сердечного ритма для
каждого конкретного вида упражнений и каждого конкретного дня.
Максимальный сердечный ритм
Макс, сердечный ритм (НБ^^^) - это максимальное число уд./мин при максимальном физическом напряжении. Он
индивидуален и зависит от возраста, наследственных факторов и уровня готовности. Он может также меняться
при занятиях различными видами спорта. Показатель используется для выражения интенсивности
тренировки.