Toshiba Tecra M4 - Инструкция (Страница 65)

TECRA M4 3-5
Приступаем к работе
При выборе освещенности помещения для работы примите во
внимание следующие рекомендации.
■ Не располагайте компьютер так, чтобы свет падал непосредственно
на монитор или в глаза.
■ Для того чтобы не допустить попадания прямого света на дисплей,
используйте затемненные окна, занавески или противобликовые
экраны.
■ Свет должен быть мягким и рассеянным.
■ Для обеспечения максимального обзора отрегулируйте положение
панели дисплея.
Приемы работы
Чтобы избежать дискомфорта или усталости от постоянного
напряжения, необходимо менять виды занятий. По возможности
планируйте разнообразные задачи в течение рабочего дня. Если
необходимо провести длительное время за компьютером, придумайте,
как можно отвлечься от рутинной работы, чтобы снять стресс
и повысить продуктивность труда.
■ Посидите немного в расслабленном положении. Удобное положение
стула и оборудования (см. выше) поможет уменьшить напряжение
плеч, шеи и спины.
■ Чаще меняйте позу.
■ Время от времени вставайте и потягивайтесь или делайте
гимнастические упражнения.
■ Делайте упражнения для кистей рук и запястий несколько раз в день.
■ Отводите глаза от экрана компьютера и смотрите несколько секунд
на отдаленный предмет (например, в течение 30 секунд через
каждые 15 минут).
■ Делайте частые короткие перерывы вместо одного или двух долгих,
например, две — три минуты через каждые полчаса.
■ Во время работы с компьютером для уменьшения напряжения
регулярно давайте отдых глазам, расслабляйте или растягивайте
мышцы. При появлении чувства недомогания во время работы
с компьютером остановитесь и немного отдохните. Долговременная
работа без соответствующих ее продолжительности пауз отдыха
может приводить к возникновению болей в ладонях, запястьях,
руках, спине, шее и других частях тела. Если, несмотря на отдых,
болевые ощущения не прекращаются, обратитесь к врачу.
Есть много книг по эргономике, в которых говорится о воздействии
постоянного напряжения или о синдроме перенапряжения. Более
подробные сведения по этой теме или упражнения для кистей рук или
запястий можно найти в библиотеке. Также см. руководство по
безопасной и удобной работе.
Расписание перерывов для отдыха
Во избежание напряжения мышц глаз и дискомфорта в теле отдыхайте
через определенные промежутки времени.