Tunturi E60 Performance - Инструкция (Страница 6)

РЕГУЛИРОВКА РУЛЯ
Ослабьте регулятор и установите руль в нужное
положение, затяните регулятор. Конструкция
руля позволяет заниматься в различных
позициях, но помните о том, что спина должна
оставаться прямой.
Важно! Перед началом упражнения
обязательно убедитесь в том, что регулятор
затянут.
РЕГУЛИРОВКА УГЛА НАКЛОНА ПУЛЬТА
Установите угол наклона пульта в соответствии
с занимаемой во время упражнения позицией.
УСТОЙЧИВОСТЬ ТРЕНАЖЁРА
Если тренажёр не устойчив на полу,
отрегулируйте его положение с помощью
регулировочных винтов, находящихся в
основании.
УПРАЖНЕНИЯ
Если изделие - не устойчиво на полу,
отрегулируйте стабилизирующие винты задней
опоры.
РЕГУЛИРОВКА СОПРОТИВЛЕНИЯ
Вы можете увеличивать или уменьшать
сопротивление, поворачивая регулятор
сопротивления. При вращении по часовой
стрелке - нагрузка увеличивается, при вращении
против часовой стрелки - уменьшается. Пульт
покажет выбранное сопротивление (от 1 до 8).
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения на тренажёре должны быть
лёгкими, но достаточно продолжительными.
Упражнения основываются на насыщении
организма кислородом, увеличивая тем самым
выносливость и общее состояние здоровья.
Способность тела сжигать жир напрямую
зависит от возможности насыщения
кислородом. Упражнения должны доставлять
удовольствие. Во время тренировки не надо
выбиваться из сил.
Для достижения наилучших результатов
необходимо заниматься три раза в неделю по
30 минут. Если необходимо, постепенно
увеличивайте количество тренировок и нагрузку.
Начинайте сами тренировки постепенно и также
постепенно их заканчивайте.
СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ
Независимо от ваших целей, Вы достигните
лучших результатов, тренируясь с нормальным
для вас уровнем нагрузки. Лучший показатель
результатов тренировки – ваш пульс. Перед
началом тренировки определите ваш
максимальный пульс.
Если Вы не знаете ваш максимальный пульс,
используйте следующую формулу для
определения максимального пульса:
(220 – (возраст в годах))=макс. пульс
Это средние величины, максимальный пульс у
всех людей отличается. Максимальный пульс
уменьшается в среднем на одну единицу в год.
Если Вы принадлежите к одной из групп риска
(сердечно-сосудистые заболевания, легочные
заболевания, гипертония и т.д.), обязательно
проконсультируйтесь с врачом о возможности
тренировок.
Внимание! Если у Вы имеете какое-либо
заболевание и перед началом тренировок Вы не
получили разрешение врача, производитель и
продавец не несут никакой ответственности за
возможный вред, который Вы получите,
используя данный тренажёр.
Мы определили три различных диапазона
пульса:
Начинающие: 50-60 % от максимального
пульса
Подходит для контроля веса и для тех, кто не
тренировался в течение долгого времени.
Рекомендуется тренироваться три раза в
неделю по 30 минут.
Тренирующиеся: 60-70 % максимального
пульса
Идеально для поддержания формы.
Рекомендуется тренироваться не менее, чем
три раза в неделю по 30 минут. Для улучшения
результатов, увеличьте длительность
тренировок или их количество, но не
одновременно.
Активно тренирующиеся: 70-80 %
максимального пульса. Рекомендуется только
для подготовленных людей и предполагает
длительные тренировки на выносливость.
6