Cybex 16260 Free Weight Barbell Rack - Инструкция (Страница 11)

Cybex Free Weight Owner’s Manual
Стр. 5
Заказ деталей
Номер факса для отправления заказов: 508-533-5183. Если вам необходимо переговорить с представителем
Службы поддержки, позвоните по телефону 888-462-9239 (для пользователей, проживающих в США) или
508-533-4300 (для пользователей, проживающих за пределами США). Вы также можете связаться с нами по
электронной почте: [email protected]
Для получения наиболее эффективного обслуживания по телефону рекомендуется иметь перед собой и
сообщить представителю Службы поддержки следующие сведения:
Заводской номер изделия •
Наименование изделия •
Заводской номер и наименование изделия указаны на соответствующем ярлыке. О том, где находится этот ярлык,
можно узнать в Главе 6.
Описание детали •
Номер детали •
3 - Служба поддержки
Контактная информация
Телефонная линия Службы поддержки работает с понедельника по пятницу с 8:30 до 18:00 часов по Восточному
времени (GMT -05:00).
Телефон Службы поддержки для пользователей оборудования Cybex, проживающих в США: 888-462-9239.
Телефон Службы поддержки для пользователей оборудования Cybex, проживающих за пределами США:
508-533-4300. Факс: 508-533-5183.
Вы также можете получить информацию на нашем веб-сайте: www.cybexintl.com или по электронной
почте: [email protected].
очередного подхода необходимо восстановить дыхание. При выполнении «кругового тренинга» следует быстро
переходить к выполнению следующего упражнения. При выполнении нескольких подходов одного упражнения
подряд следует давать себе 45-90 секунд отдыха между подходами. Выполняйте до трех подходов в одном
упражнении. Когда вы сможете выполнять желаемое количество повторов и подходов в каком-либо упражнении,
увеличьте рабочий вес на одну пластину или половину пластины.
Планирование занятий
Круговой тренинг является оптимальным вариантом для начинающих. Он предусматривает выполнение одного
подхода для каждого упражнения с последующим переходом к следующему упражнению (с минимальными
паузами между выполнением упражнений для поддержания пульса и дыхания на должном уровне) до полного
выполнения сбалансированного цикла из 8-10 упражнений, прорабатывающих все группы мышц. Далее цикл
повторяется. Спустя несколько недель, вы можете перейти к выполнению нескольких подходов (3-х подряд) на
каждое упражнение (при желании). Оба метода предусматривают проработку всего тела через день, до трех раз
в неделю. Примечание: День полноценного отдыха, а также правильное питание и потребление жидкости
являются необходимыми условиями оптимального наращивания мускулатуры или придания ей тонуса. В
качестве варианта, можно прорабатывать половину тела в один день (например, верхнюю часть), а вторую часть
тела — на следующий день (например, нижнюю часть). В конце тренировочного занятия выполните заминку
(аналогично выполнению разминки).