Cybex 16260 Free Weight Barbell Rack - Инструкция (Страница 10)

Стр. 4
Cybex Free Weight Owner’s Manual
Регулярные операции технического обслуживания
Для поддержания нормального рабочего состояния данного оборудования следует осуществлять
мероприятия по его профилактическому обслуживанию. Ведение журнала регистрации всех мероприятий
по техническому обслуживанию поможет вам своевременно осуществлять все мероприятия по
профилактическому обслуживанию оборудования.
ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ: Оборудование с изношенными или поврежденными компонентами должно
быть законсервировано до тех пор, пока не будет отремонтировано.
Несоблюдение данного правила может
повлечь причинение травм.
Ежедневные процедуры
1. Очистка обивки.
Еженедельные процедуры
1. Проверка затянутости всех гаек и болтов. Подтяните при необходимости.
2. Осмотр рукоятей и предостерегающих надписей на предмет износа. Сразу же заменяйте все
изношенные части.
2 - Выполнение упражнений
Предназначение
Данное оборудование является средством для поддержания или совершенствования общей физической
подготовки и выполнения упражнений. Оборудование для коммерческого использования.
До начала занятий
Перед тем как приступить к программе тренировок, пройдите полное медицинское обследование, чтобы
убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. Всегда делайте разминку (разогревайте мышцы)
перед выполнением упражнений. В качестве разминки рекомендуется 5-10 минут работы на бегущей дорожке,
эллиптике, велотренажере и т.п. с последующим выполнением упражнений на растягивание (медленно,
без резких движений). Далее можно перейти к выполнению облегченного подхода (50% от обычной
нагрузки). Выполнение программы следует начинать осторожно, с малыми нагрузками. В первые недели
занятий выбирайте веса, с которыми вы можете работать без напряжения. Всегда выполняйте движения
с максимальной амплитудой. При наличии травм обязательно проконсультируйтесь с профессиональным
тренером. Знаете ли вы терминологию? «Повторение» («повтор») — это одно законченное движение в
рамках упражнения (завершаемое возвратом в исходное положение). «Подход» — это серия повторений (как
правило, от 6 до 15).
Процесс занятий
Число повторений, выполняемых вами в рамках подхода, определяется вашими целями. Для наращивания
мышечной массы и силы следует выполнять меньшее число повторений (6-8) с более тяжелыми весами. Для
развития выносливости выполняется большее число повторений (12-15) с меньшими весами. Ни при каких
обстоятельствах не допускайте «читинга», то есть облегчения движений за счет укорочения амплитуды,
рывков при подъеме отягощений или изменения положения туловища. Хотя эти приемы и могут позволить
вам поднимать более тяжелые веса, они опасны и менее эффективны. Перед выполнением каждого