Tunturi C45 Performance - Инструкция (Страница 3)

4
1 метру свободного пространства с каждой
стороны оборудования. Рекомендуется
защитить напольное покрытие в месте сборки
оборудования.
Д О Б Р О П О Ж А Л О В А Т Ь В М И Р
Т Р Е Н И Р О В О К T U N T U R I
Ваш выбор подтверждает то, что Вы действительно
хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, также
он показывает, что для Вас немаловажно качество и
стиль. С оборудованием для фитнеса, Tunturi, Вы
выбираете высококачественный, безопасный и
мотивирующий продукт в качестве партнёра по
тренировкам. Независимо ни от чего Ваша цель –
тренировки, и мы поможем вам в этом. Вы найдёте
информацию об использовании оборудования с
максимальной эффективностью на нашем сайте
www.tunturi.com
УПРАЖНЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ
Занятия на эллиптическом тренажере – это
прекрасные аэробные упражнения, важно чтобы
они были лёгкими, но достаточно
продолжительными. Упражнения основываются
на максимальном насыщении организма
кислородом, увеличивая тем самым
выносливость и общее состояние здоровья.
Способность тела сжигать жир напрямую
зависит от возможности насыщения
кислородом. Упражнения должны доставлять
удовольствие. Во время тренировки не надо
выбиваться из сил, например, у Вас должна
быть возможность разговаривать, а не только
дышать во время тренировки.
Для достижения наилучших результатов
необходимо заниматься три раза в неделю по
30 минут. Если необходимо, постепенно
увеличивайте количество тренировок и нагрузку.
Когда Вы достигните базового уровня, Вам
будет легко повышать его, просто прибавляя
количество занятий. Такие упражнения, прежде
всего, рассчитаны на сжигание жира, т.к. это
единственный способ для увеличения
вырабатывания энергии организмом. Поэтому
так важно комбинировать регулярные занятия и
здоровое питание. Соблюдающие диету должны
тренироваться каждый день сначала по 30 мин.
или меньше, но общая продолжительность
упражнения за день должна быть равна 1 часу.
Начинайте сами тренировки постепенно, с
медленного вращения педалей, т.к. для людей
страдающих избыточным весом интенсивные
упражнения могут нанести вред
сердечнососудистой системе и привести к
чрезмерной нагрузке. Как только вы
почувствуете улучшение вашей физической
подготовки, постепенно увеличивайте
сопротивление и скорость кручения педалей.
Эффективность упражнения может быть
рассчитана с помощью измерения пульса.
Измеритель пульса помогает Вам с легкостью
отслеживать свой пульс во время упражнения и
удостовериться в том, что упражнение
достаточно эффективно, а не сверх тяжелое для
вашего организма. Начните упражнение
постепенно с небольшим сопротивлением.
Держите голову поднятой, а шею вытянутой, так,
чтобы избежать излишней нагрузки на шею,
плечи и спину. Так же держите спину прямо.
Убедитесь, что Ваши ступни расположены по
центру педалей и что Ваши бедра, колени,
лодыжки и пальцы ног направлены вперед.
Центр тяжести должен быть расположен по
центру в самой нижней точки Вашего тела, в
зависимости от того, как вы едите. Заканчивайте
упражнения, замедляя темп и уменьшая
сопротивление.
Не забудьте сделать упражнения на растяжку в
конце занятия. Чтобы улучшить Вашу сердечно-
сосудистую выносливость, устанавливайте
небольшое сопротивление, но держите быстрый
темп. Упражнение с большим сопротивлением и
медленным темпом усиливает Вашу спину и
бедра.
СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ
Независимо от ваших целей, Вы достигните
лучших результатов, тренируясь с нормальным
для вас уровнем нагрузки. Лучший показатель
результатов тренировки – ваш пульс.
С45 оснащен беспроводными датчиками для
измерения пульса системы Polar.
ВНИМАНИЕ! Если Вы носите медицинские
электронные приборы, обеспечивающие вашу
жизнедеятельность, пожалуйста,
проконсультируйтесь с врачом перед тем, как
использовать беспроводной датчик пульса.
Самое надежное измерение пульса достигается
при использовании телеметрического
устройства, в котором электроды передатчика,