Tunturi T20 Competence - Инструкция (Страница 6)

ощущения, остановите занятия и сразу
проконсультируйтесь с врачом.
• Чтобы избежать боли в мышцах и напряжения,
начинайте и заканчивайте каждую тренировку
постепенно.
ОБ УСЛОВИЯХ УПРАЖНЕНИЙ
• Удостоверьтесь, что помещение для упражнений
имеет хорошую вентиляцию, но не простудитесь.
• Разместить дорожку надо так, чтобы сзади
оставалось минимум 120см, а по бокам 60см.
• Мы рекомендуем, чтобы оборудование было
установлено на мягкой основе.
ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ОБОРУДОВАНИЯ
• Всегда отключайте дорожку от питания после
каждой сессии обучения.
• Только один человек может использовать
оборудование одновременно.
• Удостоверитесь, что ваши шнурки - должным
образом привязаны. Избегайте повреждений на
вашей одежде, убедитесь, что ваши ботинки не
повреждены
НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЙ
• Чтобы избежать боли в мышцах и растяжений,
начинайте и заканчивайте каждую тренировку
постепенно.
• Не стойте на полотне, а стойте на боковинах.
• Всегда держитесь за перила для поддержки при
включении и при изменении скорости в течение
упражнения. Не спрыгивайте с полотна, когда оно
ещё не остановилось!
ОКОНЧАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
• Никогда не оставляйте ключ безопасности на
дорожке.
• Используйте главный выключатель, чтобы
выключить напряжение.
• Отсоедините электрический шнур от розетки и от
дорожки.
• Если необходимо очистить дорожку от пота,
используйте влажную ткань. Не используйте
растворители.
• Храните электрический шнур, в недоступном для
детей месте.
КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ, ЧТОБЫ
ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы достичь целей, которые Вы установили, Вы
будете нуждаться в тренировках, что побуждает
продолжать Вас достигать вашей окончательной
цели: здоровья и нового качества жизни.
• Установите самостоятельно реальные цели.
• Продвигайтесь постепенно, согласно вашему
графику.
• Заведите дневник и записывайте ваши результаты
продвижения.
• Изменяйте пройденный путь время от времени.
• Используйте ваше воображение.
• Изучайте самодисциплину.
Важный аспект вашего обучения - многосторонность.
Варьируйте ваши упражнения на различные группы
мышц и это поможет поднять мотивацию.
СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ:
Независимо от вашей цели, Вы получите лучшие
результаты, тренируясь с нормальным для вас
уровнем нагрузки. Лучшая мера правильность вашей
тренировки – ваш пульс. Перед началом тренировок
определите ваш максимальный пульс.
Если Вы не знаете ваш максимальный пульс,
используйте следующую формулу для определения
максимального пульса:
(220 – (возраст в годах))=макс. пульс
Это средние величины, и максимум изменяется от
человека к человеку. Максимальный пульс
уменьшается в среднем на одну единицу в год. Если
Вы принадлежите к одной из групп риска
(сердечнососудистые заболевания, легочные
заболевания, гипертония и т.д.), обязательно
проконсультируйтесь с врачом о возможности
тренировок.
Внимание! Если у вас есть какое-либо заболевание и
перед началом тренировок Вы не получили
разрешение у врача на тренировки, производитель и
дилер не несут никакой ответственности за
возможный вред, который Вы получите, используя
беговую дорожку.
Мы определили три различных зоны пульса:
Начинающие: 50-60 % от максимального пульса
Подходит для контроля веса и для тех, кто не
тренировался в течение долгого времени.
Рекомендуется тренироваться три раза в неделю по
30 минут.
Тренирующиеся: 60-70 % максимального пульса
Идеально для поддержания формы. Рекомендуется
тренироваться не менее, чем три раза в неделю по
30 минут. Для улучшения результатов, увеличьте
длительность тренировок или их количество, но не
одновременно.
Активно тренирующиеся: 70-80 % максимального
пульса
Рекомендуется только для подготовленных
людей и предполагает длительные тренировки
на выносливость.
ДЕЙСТВИЕ
БЫСТРЫЙ СТАРТ
1. Поместите ключ безопасности в положение ON и
нажмите кнопку START. Пульт включится, дорожка
будет работать в ручном режиме
2. Установите желаемую скорость и угол подъёма с
помощью клавиш SPEED+–, ELEVATION + –.
6