Beurer AS 50 - Инструкция (Страница 7)

5
А
КТИВНОСТЬ
,
ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС
Движение является предпосылкой здоровой жизни. Физическая
активность поддерживает Вас в хорошей форме и снижает риск
сердечных заболеваний или заболеваний, связанных с кровооб-
ращением. Движение также помогает в борьбе с лишним весом и
стабилизирует хорошее физическое самочувствие.
Физическая активность относится ко всем движениям, при кото-
рых затрачивается энергия. При этом на долю ежедневной ак-
тивности, такой как ходьба, езда на велосипеде, подъем по лест-
нице и домашняя работа, приходится существенная доля актив-
ности. Объективной оценке Вашей ежедневной активности помо-
жет датчик активности Beurer. Он, таким образом, также может
мотивировать Вас к более интенсивным движениям в повседнев-
ной жизни. Оптимальная ежедневная нагрузка составляет мини-
мум 7000-10000 шагов или 30 минут активности (источник: со-
гласно ВОЗ, д-р Катрин Тудор-Локе (Catrine Tudor-Locke), д-р
Давид Р. Бассет мл. (David R. Bassett jr.).
Рекомендации по физической активности взрослых (на основа-
нии рекомендаций ВОЗ, 2002):
Средняя интенсив-
ность
Высокая интенсив-
ность
Описание Например:
танцы, работа в саду,
домашняя работа или
быстрая ходьба Например:
бег, аэробика, соревно-
вательные виды спорта,
такие как футбол
Продолжитель-
ность активно-
сти 30 минут в день 5 дней в
неделю
ИЛ
И
20 минут в день 3 дня в
неделю
И
Наращивание
мускулатуры 8–10 упражнений с 8–12 повторами каждое, 2 раза в не-
делю