VR RMC-5000V - Инструкция (Страница 11)

Диета для страдающих избыточным весом
Основные принципы
1. Контроль количества лотребления острой пиши.
2. Увеличение лотребления протеинов 50-75 грамм в день.
3. Ограничение потребления жирной пиши.
4. Контроль количества потребления углеводов, не более 150-250
грамм в день.
5. Увеличение количества потребления витаминов и минеральных ве­
ществ за счет свежих фруктов и овощей.
6. Контроль количества употребляемого в пищу сахара.
7. Питание: употребляйте тушеную, холодную и приготовленную на
пару пищу. Избегайте жареного, с чрезмерным употреблением
масла.
8. Правила приема пищи: три раза в день, при этом контролируя коли­
чество съедаемых продуктов. Откажитесь от привычки перекусывать
на ходу, десертов и сладких напитков. Выполняйте упражнения по 20-
30 минут, пользуясь устройством 4-8 раз в день.
Пища, которая вам не подходит
1. Продукты, содержащие большое количество углеводов: сахар, кон­
феты, мед, пирожные, вермишель, чипсы, булочки с кунжутом, хлеб
ИТ.Д.
2. Продукты с повышенным содержанием жира: масло, семечки дыни,
земляной каштан, грецкий орех, свинина и т.д.
На что обращать внимание во время диеты
Калория - единица тепловой энергии, равная количеству энергии,
необходимому для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. В
настоящее время она используется главным образом для оценки
энергетической ценности («калорийности») пищевых продуктов. Обычно
энергетическая ценность указывается в килокалориях («ккал»).
Один килограмм сахара содержит 4,1 ккал. Один килограмм протеина -
9,45 ккал. Однако не вся пища, попадающая в организм усваивается
полностью, поэтому количество энергии, получаемое организмом
следующее: сахар (4 ккал/г), протеин (4 ккал/г), жир (9 ккал/г).
Калории еще не значат питание. Например, мы часто говорим, что
шоколад содержит много протеина, витаминов и минеральных веществ.
Но при этом он и питателен, и калориен. Никогда не путайте это. Чтобы
снизить вес. Вам необходимо знать как контролировать калории и
сбалансировать питание.
I. Вода
8-10 стаканов воды помогают вашей коже сохранить красоту, но, в тоже
время, увеличивает объем тела на небольшой промежуток времени в
течение 24 часов. Удаление излишней воды в теле ускоряет процесс
пищеварения. Поэтому помните, если вы хотите увидеть эффект
похудения на следующий день, не употребляйте слишком много воды.
Пейте ровно столько, сколько требует Ваш организм.
II. Завтрак
Свежие фрукты (каждое утро вместо сока) ускоряют пищеварение. Этим
фактом не следует пренебрегать, так как он играет значительную роль в
уменьшении животика. Кроме того, регулярное потребление фруктов на
завтрак помогает пищеварению и улучшает метаболизм в тканях.