Kettler PACER (training computer) - Инструкция (Страница 8)

64
HRC: Программа контроля частоты сокращения
сердца
Для программы постоянного контроля частоты сокраще-
ния сердца (HRC) требуется установить частоту сокраще-
ния, которую блок управления беговой дорожкой будет
пытаться сохранить постоянной на продолжении всей
тренировки.
Пользователь имеет возможность составить индивиду-
альную программу, основой которой будет целевое зна-
чение частоты сердечных сокращений (максимальный
целевой пульс). В программе HRC беговая дорожка уста-
навливает наклон/INCLINE и скорость/SPEED автоматиче-
ски для достижения и сохранения частоты сердечных
сокращений пользователя.
Для настройки программы с заданным значением часто-
ты сердечных сокращений необходимо ввести время
тренировки, свой возраст и целевое значение частоты
сердечных сокращений.
1. Вставьте ключ безопасности и нажимайте кнопку
SPEED (+) или (-) пока на консоли не будет отобра-
жена программа HRC.
2. Нажмите кнопку MODE и нажимайте кнопку SPEED
(+) или (-), пока не установите желаемое время
тренировки. Стандартное время - 24 минуты.
3. Нажмите кнопку MODE и нажимайте кнопку SPEED
(+) или (-), пока не установите правильный возраст
(13-80).
4. Нажмите кнопку MODE и нажимайте кнопку SPEED
(+) или (-), пока не установите желаемую частоту
сокращения сердца (60-180).
5. Нажмите кнопку MODE и нажимайте кнопку SPEED
(+) или (-), чтобы установить максимальную ско-
рость (MAX SPEED).
6. Нажмите кнопку MODE и нажимайте кнопку SPEED
(+) или (-), чтобы установить максимальный
наклон/Incline (MAX INCLINE).
7. Нажмите кнопку СТАРТ: беговая дорожка начнет 3-
минутный прогрев на скорости 3 км/ч или 2
/мили/ч и при наклоне/INCLINE до уровня 5 (пре-
дустановленное неизменяемое значение). После
прогрева на протяжении 3 минут беговая дорожка
изменит скорость и наклон, чтобы привести вашу
частоту сокращение сердца в соответствие с задан-
ным значением.
Руководство по проведению тренировок
Бег — очень эффективная форма тренировки общего
состояния. С помощью беговой дорожки можно прово-
дить регулируемые и дозированные беговые тренировки
дома независимо от погодных условий. Беговая дорожка
предназначена не только для бега трусцой, но и для
тренировочной ходьбы. Перед началом тренировок сле-
дует внимательно прочитать следующие указания!
Планирование и управление тренировками
Основой для составления плана тренировок является
ваше текущее физическое состояние. С помощью про-
бного испытания нагрузкой ваш врач может определить
ваше физическое состояние, на которое станет основой
для планирования тренировок. Если вы не проходили
пробное испытание нагрузкой, следует избегать высоких
нагрузок или перегрузок во время тренировки. Необхо-
димо учитывать следующий основной принцип планиро-
вания: Тренировка на выносливость регулируется как
объемом нагрузки, так и значением/интенсивностью
нагрузки.
Ориентировочные показатели для тренировки на
выносливость
Интенсивность нагрузки
Интенсивность тренировки контролируется в основном
измерением частоты биения вашего сердца.
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой
подразумевается достижение индивидуального макси-
мального пульса. Максимально возможная частота сер-
дечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная
частота сердечных сокращений в минуту соответствует
220 ударам минус возраст.
Пример: возраст 50 лет > 220 - 50 = 170 ударов в
минуту
Пульс нагрузки:
Оптимальная интенсивность нагрузки достигается в диа-
пазоне 65-75 % от индивидуальной мощности сердечно-
сосудистой системы (см. диаграмму).
65% = цель тренировки – сжигание жира
75% = цель тренировки – улучшение физического
состояния
Интенсивность тренировки регулируется с одной сторо-
ны при помощи скорости бега, с другой стороны углом
наклона беговой поверхности. С повышением скорости
бега физическая нагрузка возрастает. Она также повы-
шается при увеличении угла наклона. В начале трениро-
вок избегайте чрезвычайно высокого темпа бега или
тренировок со слишком большим углом наклона беговой
поверхности, так как в таком случае рекомендуемый
диапазон частоты пульса будет быстро превышен. Необ-
ходимо определить индивидуальный темп бега и угол
наклона при тренировке на беговой дорожке таким
образом, чтобы достигнуть оптимальной частоты пульса
в соответствии с вышеуказанной информацией. Во время
Руководство по эксплуатации компьютера и проведению тренировок
для беговой дорожки
RUS
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
F
90
(65% v
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Диаграмма пульса
Фитнес и сжигание жира
Максимален пулс:
(220 минус возраст)
Пульс для поддержания
физической формы
(75% от макс. пульса)
Пульс
Возраст
Пульс для сжигания жира
(65% от макс . пульса )